会話が苦手でも大丈夫！コミュ力を上げる練習法＆コツを徹底解説【初心者向け】

Posted on 2025年4月28日

「会話が続かない…」「人と話すのが怖い」——そんなふうに、自分のコミュ力に自信が持てないと感じていませんか？
実は、コミュニケーション能力は“生まれつきの才能”ではなく、“誰でも伸ばせるスキル”なんです。

この記事では、会話が苦手な人でも今日から始められる練習法やマインドセット、便利なツールまで、実践的なアプローチをわかりやすくご紹介します。
人見知りや内向的な方でも、自分に合った方法で無理なくコミュ力をアップできるヒントが満載です。

「話すのが苦手…」と悩むあなたにこそ届けたい、“変われる方法”をまとめました。

✅コミュ力が低い…それってどんな状態？

「自分は会話が苦手かも」「うまく人と話せない」と感じることはありませんか？
実は、“コミュニケーション能力が低い”というのは、特別な性格のせいではなく、ちょっとしたスキル不足や経験不足によって誰にでも起こり得ることです。

この章では、「コミュ力とは何か？」という基本から、苦手な人に見られる傾向、そしてコミュ力が低いことで生じる影響について、わかりやすく解説していきます。

✅そもそも「コミュ力」とは何か？

コミュ力（コミュニケーション能力）とは、相手と円滑に意思疎通をするための力のことです。
よく「話し上手な人＝コミュ力が高い」と思われがちですが、実際はそれだけではありません。

コミュ力には、以下のような要素が含まれます。

相手の話をしっかり聞く力（傾聴力）
自分の考えをわかりやすく伝える力
場の空気を読む察知力・適応力
相手の感情に寄り添う共感力
円滑なやりとりを続ける質問力・反応力

つまり、「一方的に話せる力」ではなく、「相手と気持ちよくやり取りできる力」こそが、本当のコミュ力なのです。

✅会話が苦手な人の特徴とは？

会話が苦手だと感じている人には、いくつかの共通した傾向があります。以下のような特徴に当てはまる場合は、コミュ力を磨くことで改善できる可能性が高いです。

話す前に頭が真っ白になる
相手の反応が気になって言葉が出てこない
何を話していいのかわからず沈黙が怖い
自分の話がつまらないと感じている
初対面の人との会話がとくに苦手

これらの特徴は、性格や能力の問題ではなく、慣れていないだけということがほとんどです。
トレーニング次第で、誰でも改善が可能です。

✅コミュ力が低いことで起こるデメリット

コミュニケーションが苦手なままでいると、日常生活や仕事の場面でさまざまな支障が出ることがあります。

就職活動や面接で自信を持てない
上司や同僚、友人との関係がうまく築けない
SNSやメッセージのやりとりで誤解を生む
好意を持っても恋愛に発展しにくい
人間関係がストレスの原因になる

こうしたデメリットを感じたことがある人は、今がコミュ力を高めるチャンスです。
会話が苦手でも、少しずつ練習を重ねていけば、必ず自信はついてきます。

✅会話が苦手でも大丈夫！今日からできる練習法

「会話がうまくできない…」と悩んでいても、安心してください。コミュ力は才能ではなく“スキル”です。つまり、コツさえつかめば、誰でも確実に伸ばせます。

ここでは、初心者でも気軽に始められる練習法を5つご紹介します。どれも今日からできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

✅①「聞く力」を鍛えるリスニング練習

会話が苦手な人の多くは、「何を話すか」ばかりに意識が向きがちですが、実は**“聞く力”こそが会話の土台**です。

▶練習法のポイント：

相手の話を「途中で遮らず」「表情・相づちで反応しながら」聞く
YouTubeやラジオを使い、「話の構成」や「話し手の表現方法」に注目する
自分が興味のあるジャンルを題材にすると、集中しやすく効果的

「聞き上手は話し上手」と言われるほど、聞く力が高まれば、自然と会話もスムーズになります。

✅②鏡の前で会話練習｜ひとりロールプレイ法

実際に誰かと話すのは緊張する…という人には、**「ひとりロールプレイ」**が効果的です。

▶やり方：

鏡の前で「想定シチュエーション」を考えて話してみる（例：初対面のあいさつ、雑談、自己紹介）
声のトーン・表情・話す速さなどもチェックしながら行う
録音して後から聞き直すと、改善点が見えてくる

最初はぎこちなくてもOK。練習を重ねることで、本番でも焦らず話せる準備になります。

✅③話題ストックノートで引き出しを増やす

会話が続かないと感じる人は、「何を話せばいいかわからない」という悩みを持っていることが多いです。そんなときは、“話題のストック”を作っておくことが効果的。

▶実践法：

「最近あったこと」「好きな趣味」「使ってよかったもの」などをメモ帳やスマホに書き溜める
ニュース・天気・季節のイベントなど、日常的な話題を意識して集める
実際の会話で使えた話題には◎マークを付けて、成功体験として記録する

これを続けることで、話題の引き出しがどんどん増え、自信を持って会話に入れるようになります。

✅④日常の「挨拶」からトレーニング

いきなり長い会話をしようとするとハードルが高く感じますが、挨拶だけでも十分に練習になります。

▶意識したいポイント：

「おはようございます」「お疲れさまです」などを、表情をつけてハキハキ言う
目を見て笑顔で挨拶するだけでも、相手の反応が変わる
挨拶のあとに「今日は寒いですね」など、一言プラスするのも◎

小さな成功体験を積み重ねることが、自然な会話への第一歩です。

✅⑤自分の感情を言語化する練習法

「自分の気持ちをうまく伝えられない」と感じる人は、**感情の“言語化トレーニング”**が効果的です。

▶おすすめの方法：

その日あった出来事について、「どう感じたか」をノートに書き出す（例：「今日は上司に褒められて嬉しかった」）
日記のように毎日続けていくことで、語彙や表現力も自然と増えていく
自分の気持ちを知ることで、相手の気持ちにも共感しやすくなる

感情を言葉にできるようになると、自分らしい会話がしやすくなり、共感も得られやすくなります。

✅コミュ力が上がる！効果的なコツとマインドセット

「会話がうまくなりたい」と思っている人ほど、“話す技術”ばかりを追いがちですが、実は大事なのは“考え方（マインド）”の部分です。

ここでは、コミュニケーションに対する不安や苦手意識を根本からほぐすためのコツと心の持ち方を紹介します。技術よりも気持ちを変えることで、驚くほど会話がラクになりますよ。

✅「うまく話そう」としないことが成功の鍵

会話が苦手な人ほど、「ちゃんと話さなきゃ」「面白いことを言わなきゃ」と気負ってしまいがちです。でも実は、“うまく話すこと”が会話の目的ではありません。

▶心がけたい考え方：

うまく話すより、「伝わればOK」と考える
完璧な言葉よりも、「誠実さ」「丁寧さ」の方が相手に伝わる
多少つまっても、自分らしい言葉で話すほうが安心感を与える

話す内容が完璧じゃなくても大丈夫。等身大の自分でいることが、相手との信頼関係を深める第一歩です。

✅「相手を知ろう」とする姿勢が大事

「何を話せばいいかわからない」と悩む前に、意識を**“相手”に向けてみましょう**。

▶実践ポイント：

「この人はどんなことに興味があるんだろう？」と興味を持つ
質問を投げかけることで、相手が話しやすくなる
自分が話すよりも、相手の話に反応する方が好印象

会話は“キャッチボール”です。相手に関心を持って話を聞く姿勢を大切にすれば、自然と会話が弾んできます。

✅「共感力」で一気に話しやすくなる

コミュ力を高めるうえで最も強力なのが、「共感力」です。共感は、相手との心理的距離を一気に縮めてくれます。

▶簡単にできる共感のコツ：

「それ、わかる！」と素直なリアクションを返す
相手の気持ちに寄り添って、「大変だったね」「楽しそうだね」と言葉にする
自分の体験を少しだけ重ねてみせる（例：「私も前に似たようなことがあって…」）

会話が得意でない人ほど、「共感」で相手に安心感を与えることができます。共感は“話し上手”よりも強力な武器です。

✅「沈黙＝失敗」ではないと知ること

会話中に沈黙があると、「気まずい」「失敗した」と感じる人も多いですが、沈黙は悪いものではありません。

▶沈黙との付き合い方：

少し間が空くのは自然な流れ
無理に埋めようとせず、ゆっくり考える時間と捉える
「少し考えていいですか？」などの一言で、会話をコントロールできる

むしろ、沈黙を怖がらない人のほうが落ち着いた印象を与えます。
沈黙に対するハードルを下げるだけで、会話への不安も大きく軽減されます。

✅コミュ力を育てる！おすすめの本・アプリ・動画

「どうすればもっとスムーズに会話できるようになるのか？」
そう感じたときに心強いのが、会話術を学べる本やツール、動画チャンネルです。

この章では、コミュ力を高めたい初心者に向けて、実際に役立つおすすめリソースを厳選してご紹介します。移動中や空き時間にも使えるものばかりなので、ぜひ活用してみてください。

✅初心者向けの会話術本ベスト3

本でじっくり学びたい人には、次の3冊がおすすめです。どれも会話に自信がない人の気持ちに寄り添った内容で、読みやすさも抜群です。

1.『人は話し方が9割』（永松茂久著）

リンク

▶ベストセラー常連の1冊。
▶「何を話すか」よりも「どう話すか」にフォーカスし、実践的なコツをやさしく解説しています。
▶コミュ力初心者でも、今日から取り入れられるテクニックが満載。

2.『雑談が上手い人下手な人』（森優子著）

リンク

▶“雑談の苦手意識”をなくしてくれる内容。
▶「沈黙が怖い」「話が広がらない」など、ありがちな悩みに的確なアドバイスがあり、共感しやすい一冊。

3.『伝え方が9割』（佐々木圭一著）

リンク

▶話すのが苦手でも「言い方」を変えるだけで印象が変わる、という実例が多く紹介されています。
▶会話の技術というよりも、「伝える力」を高めたい人にぴったり。

✅スキマ時間に使えるトレーニングアプリ

アプリを活用すれば、通勤中や待ち時間などのちょっとしたスキマ時間でも、手軽にコミュ力トレーニングができます。

1. Talkmate（トークメイト）
▶実際の会話例をもとに、返答の練習ができるアプリ。
▶チャット形式で、自然なやりとりを練習できるのがポイント。
▶初心者でも無理なく続けられるUI設計が魅力。

2. 音読パートナー
▶会話表現や発音、抑揚などを“音読”で鍛えられるアプリ。
▶自分の声を録音してチェックできるので、独学でも上達が実感できます。

3. ことばの力（NHK for School）
▶会話の土台となる「語彙力」や「表現力」を、クイズ感覚で学べる教育系アプリ。
▶大人でも楽しめる内容で、家族で一緒に使うのも◎

✅YouTubeで学べる会話の達人チャンネル

動画なら、実際のトーン・表情・間の取り方など、文章では伝わりにくいポイントもリアルに学べます。

1. 鴨頭嘉人（かもがしらよしひと）【鴨Tube】

【ビックリするほど簡単】話し下手が秒で治る方法を解説

この動画を YouTube で視聴

▶元マクドナルド店長が語る、明るく元気な話し方の極意。
▶スピーチやプレゼンにも応用できる実践的な内容が人気。

2. メンタリストDaiGo
▶心理学に基づいた「人との距離の縮め方」や「信頼される会話術」を学べるチャンネル。
▶理論派の人に特におすすめ。

3. アバタローの会話術講座
▶恋愛・職場・初対面など、シーン別の会話術をテンポよく解説。
▶「口下手でも大丈夫」という前向きな内容が、初心者の背中を押してくれます。

これらのツールを活用すれば、毎日の中で“自然とコミュ力が育つ習慣”が身につきます。
自分に合う方法から、気軽にスタートしてみてくださいね。

✅人見知り・内向的でも大丈夫！自分に合った伸ばし方

「人見知りだから無理…」「内向的だから会話は得意じゃない」
そんな風に感じている方も多いはず。でも安心してください。コミュ力は“性格”ではなく“習慣”で伸ばせるスキルです。

この章では、あなたの性格や傾向に合わせた、無理なく続けられるコミュ力の伸ばし方をご紹介します。

✅タイプ別｜あなたに合う練習スタイル診断

コミュニケーションの練習は、「やり方」よりも「自分に合っているかどうか」がカギになります。ここでは、あなたの性格タイプに合った練習スタイルを簡単に見つけられるようにまとめました。

▶あなたはどのタイプ？

①観察型タイプ（内向的・一人が好き・空気を読むのが得意）
→おすすめ：

会話を“分析”して学ぶタイプ
ドラマや動画の会話をメモして、使えるフレーズをノートにストック
「話す前に準備したい」人向け

②体験型タイプ（行動重視・考えるよりまずやってみたい）
→おすすめ：

ロールプレイやアプリでの模擬会話
カフェ店員との会話など、日常の中で“実戦”しながら身につける
「場数を踏むほど伸びる」タイプ

③共感型タイプ（感情豊か・人の気持ちに敏感・自分の話は苦手）
→おすすめ：

傾聴トレーニングや“共感フレーズ”の練習
相手の話を引き出す「聞き上手」路線でコミュ力UP
自分が話すより“聞く力”で信頼されるタイプ

自分のタイプが分かると、練習も楽しくなってきます。「自分に無理のない方法でコツコツ」が成功の近道です。

✅無理なく続けるための「小さな成功体験」

会話に苦手意識がある人は、「うまくいかなかった記憶」ばかりが残りがち。だからこそ、“小さな成功体験”を積み重ねることが大切です。

▶小さな成功体験の例：

朝の「おはよう」を自分から言えた
いつもより1文多く話せた
相手の話に「そうなんですね！」とリアクションできた
レジで「袋いりません」をスムーズに言えた

こうした些細な行動も、“立派なコミュニケーション”です。
そして、成功を感じたら自分をしっかり褒めましょう。

▶コツコツ続けるための工夫：

成功したことを「会話日記」につける
毎日1つ「誰かと話すチャレンジ」を決める
SNSで成果をシェアしてモチベーションアップ

“話せるようになった”実感が増えてくると、「会話って楽しいかも」と思える瞬間がきっと来ます。

人見知りや内向的であることは、決してハンデではありません。
むしろ、丁寧で思いやりあるコミュニケーションができる素質のある人です。自分のペースで、できることから一歩ずつはじめてみましょう。

✅まとめ｜会話が苦手でもコミュ力は必ず上がる！

会話が苦手だと感じているあなたへ、この記事を通して伝えたい一番大切なことは――
「コミュニケーション能力は、生まれつきの才能ではなく“伸ばせるスキル”だということ」です。

誰だって、最初から話し上手なわけではありません。
少しずつ、“聞くことから始める”、“自分の思いを言葉にする練習をする”――そんな積み重ねで、誰でも確実にコミュ力は伸びていきます。

✅この記事のポイント振り返り

コミュ力が低い状態とは、自分の思いを言葉にするのが難しかったり、相手との距離感がつかめない状態のこと
今日からできる練習法には、リスニングやロールプレイ、話題のストックなど「一人でできる方法」もたくさん
うまく話すよりも、“相手に関心を持つ姿勢”が大事
人見知り・内向的でも、小さな成功体験を積み重ねることで自信が育つ

✅まずは、できることを1つだけやってみよう

一度にすべてを完璧にこなす必要はありません。
「今日はあいさつだけ頑張ってみよう」
「このフレーズを一回使ってみよう」
そんな“ひとつの行動”が、あなたの未来を大きく変えていきます。

苦手意識は、慣れと経験で必ず小さくなります。
自分のペースで、コミュ力を少しずつ育てていきましょう。

あなたのコミュニケーションは、今日から変えられます。
焦らず、やさしく、自分を育てていきましょうね。

この記事を書いた人
最新の記事

早乙女くるみ（恋愛・婚活ブランディングスペシャリスト）｜寄付金はこちらから

元美容師｜恋愛・婚活・ファッション分野で10年以上の経験を持ち、これまでに1000人以上をサポート。第一印象を高めるファッションアドバイスや、恋愛・婚活成功のためのコミュニケーション戦略を提供。婚活イベントの監修やメディアでの執筆・講演も行う。「魅力は外見と内面のバランスで生まれる」を信念に、あなたらしさを最大限に引き出すコンサルティングを実施中。