【敏感肌必見】肌の赤みを改善するスキンケア＆生活習慣の完全ガイド

Posted on 2024年4月2日2025年9月13日

鏡を見るたびに気になる「肌の赤み」。乾燥や摩擦、ストレスなど、原因は人それぞれですが、放っておくと敏感肌の悪化やメイク崩れの原因にもなってしまいます。

そこで本記事では、肌の赤みを和らげるためのスキンケア方法から、生活習慣の見直し、さらに赤みを自然にカバーできるメイク術まで徹底解説。今日から実践できる具体的な対策をまとめました。敏感肌に悩む方でも安心して取り入れられる内容になっていますので、ぜひ参考にしてください。

肌の赤みの原因とは？敏感肌の方に多い悩み

敏感肌の方にとって「頬や鼻まわりの赤み」はよくある悩みのひとつです。
赤みは一時的なものではなく、肌のバリア機能の低下や外的刺激によって慢性的に続いてしまうこともあります。ここでは、敏感肌に赤みが出やすい理由と主な原因を整理してみましょう。

赤みが出やすい敏感肌とは？特徴とトラブルの傾向

敏感肌は、外部からの刺激に反応しやすく、ちょっとした摩擦や化粧品成分でも炎症を起こしやすいのが特徴です。

バリア機能が弱く、水分保持力が低下しやすい
乾燥や刺激により、かゆみ・ピリつきを伴う赤みが出やすい
季節や体調の変化で肌状態が大きく揺らぐ

こうした特徴から、日常的に赤み・ヒリつき・乾燥などのトラブルが起きやすくなります。

👉 対策のポイント

「敏感肌用」「低刺激処方」のスキンケアを選ぶ
クレンジングや洗顔はやさしい摩擦レスを意識
シンプルなケアで肌の負担を最小限に

炎症やバリア機能低下による赤み

肌の赤みの大きな原因は、バリア機能の低下です。
健康な肌は角質層がうるおいを保持し、外的刺激から守ってくれます。しかし敏感肌はこの機能が弱いため、紫外線・乾燥・摩擦といった小さな刺激でも炎症が起きやすくなります。

また、慢性的な炎症は赤みがなかなか引かず、「常に赤ら顔」に見えてしまうことも。

👉 対策のポイント

保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸、アミノ酸）で角質層を強化
抗炎症成分（グリチルリチン酸ジカリウム、アラントインなど）入り化粧品を活用
ピーリングやアルコール入り化粧水など、刺激の強いケアは避ける

季節・環境・ストレスなど外的要因による赤み

敏感肌の赤みは、環境要因やライフスタイルの影響を強く受けます。

季節的な影響：冬の乾燥や夏の紫外線は赤みを悪化させやすい
環境要因：花粉・大気汚染・エアコンの風なども刺激に
ストレスや生活習慣：睡眠不足やストレスは自律神経を乱し、血行やホルモンバランスの変化で赤みを招く

👉 対策のポイント

紫外線対策は敏感肌用の日焼け止めでやさしくガード
室内の乾燥対策に加湿器を取り入れる
花粉の季節は低刺激のバリアクリームで肌を保護
規則正しい生活・十分な睡眠で肌の回復力を高める

💡 まとめると、敏感肌の赤みは「肌の性質」＋「外的要因」の両方が関係しています。
スキンケアだけでなく、生活習慣や環境対策をあわせて行うことが改善のカギになります。

第1章：肌の赤みの主な原因

敏感肌の赤みは、ひとつの原因だけでなく 複数の要因が重なって起こるケース が多いです。ここでは代表的な4つの原因と、それぞれに合った対策を紹介します。

乾燥によるバリア機能の低下

乾燥は敏感肌の赤みの最大の原因のひとつです。
肌の角質層がうるおいを失うと、外部刺激を防ぐ「バリア機能」が低下し、炎症や赤みを引き起こします。

👉 対策のポイント

セラミド・ヒアルロン酸・アミノ酸など「保湿成分」を含むスキンケアを選ぶ
洗顔後は10分以内に保湿をして水分の蒸発を防ぐ
加湿器や濡れタオルを使い、室内の湿度を40〜60％にキープ

紫外線や摩擦などの刺激

紫外線は肌の炎症を誘発し、赤みを強める大きな原因です。さらにタオルでのゴシゴシ洗いや合わないマスクの摩擦も肌に負担をかけます。

👉 対策のポイント

紫外線対策は「敏感肌用・低刺激の日焼け止め」を毎日使用
クレンジングや洗顔時は摩擦を避け、泡でやさしく洗う
マスクや衣類がこすれる部分にはワセリンやバリアクリームで保護

アレルギーや体質的な要因

花粉・ハウスダスト・化粧品成分などのアレルギーが、赤みやかゆみの引き金になることがあります。また、生まれつき皮膚が薄い人や赤ら顔になりやすい体質の人もいます。

👉 対策のポイント

パッチテストで自分に合う化粧品か確認する
花粉シーズンは「花粉ブロックスプレー」や低刺激の保護クリームを活用
皮膚が薄い体質の場合は、医師の診断を受け「レーザー治療」「漢方」なども検討

生活習慣の乱れ（睡眠不足・食生活・ストレス）

生活リズムが乱れると自律神経やホルモンバランスが崩れ、血行不良や炎症が起こりやすくなります。これも赤みを慢性化させる要因です。

👉 対策のポイント

睡眠は最低でも6〜7時間を目標に、深夜のスマホは控える
抗酸化作用のあるビタミンC・ビタミンE、炎症を抑えるオメガ3脂肪酸を意識的に摂取
軽い運動やストレッチで血流を促進し、自律神経を整える
ストレスが強いときは呼吸法・アロマ・日記などでリラックス習慣を取り入れる

💡 まとめ
敏感肌の赤みは「乾燥」「刺激」「アレルギー」「生活習慣」という複数の原因が重なって出やすくなります。まずは自分の赤みがどのタイプかを知り、それぞれに合った対策を組み合わせることが改善への近道です。

第2章：肌の赤みを改善するスキンケア方法

低刺激な洗顔料・クレンジングの選び方

解説＆対策：

赤みが出ている敏感肌には、洗顔やクレンジングでの摩擦・刺激をできるだけ抑えることが非常に大切です。以下のポイントを意識しましょう。

洗浄成分がアミノ酸系・ベタイン系・非イオン性など、肌に優しいものを選ぶ
香料・着色料・アルコール（エタノール等）・防腐剤が少ないか、無添加のもの
パッチテスト・低刺激テスト済みの表記があるもの
メイク落としはなるべく “なじませる時間” を短く、こすらないこと
泡洗顔ならきめ細かい泡を使い、手のひらを肌に直接こすりつけない

商品例：

以下はいくつかの低刺激クレンジング／洗顔料のおすすめ例です。

ファンケルマイルドクレンジングオイル — 防腐剤・アルコール無添加で、“無添加処方” が特徴。肌への刺激を抑えてメイクを落とす。

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アルージェモイストクレンジングミルクジェル — 敏感肌向けにパッチテスト済み、ジェル・ミルクタイプでなじませやすく、洗い上がりのつっぱり感が少ない。

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ミノンアミノモイストモイストミルキィクレンジング — クリーム／ミルク風でクリーミー、肌にやさしく汚れを浮かせて落とすタイプ。

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保湿重視！セラミド・ヒアルロン酸入りアイテム

解説＆対策：

バリア機能がしっかりしていれば赤みは出にくくなります。そのためには肌のうるおいをキープすること、すなわち保湿が非常に重要です。

セラミド（ヒト型セラミドなど）、ヒアルロン酸、アミノ酸、グリセリンなどの保湿成分を含む化粧水・乳液・クリームを選ぶ
朝晩の保湿を欠かさず、特に洗顔後、水分が逃げやすい “プレケア”（化粧水） → “蓋”（乳液・クリーム）の順を意識する
重ねづけ（レイヤリング保湿）：軽い保湿 → よりリッチな保湿クリームなど、肌の状態によって使い分け

商品例：

（商品の具体例は次章や生活習慣章でも紹介しますが、ここで参考になるものをいくつか挙げます。）

キュレル（Curel）セラミドケアシリーズ — 乾燥性敏感肌向けで、セラミド類似成分を重視した製品が多く比較的手頃。

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ミノンアミノモイストシリーズ — アミノ酸系保湿成分でうるおいを与えるもの。

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イハダの薬用バームやクリームなど、抗炎症成分と保湿成分を併せ持つもの。

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炎症を鎮める成分（アラントイン・グリチルリチン酸など）

解説＆対策：

赤みは炎症のサインです。肌の炎症を抑える成分を使うことで、赤みの軽減・治まりを早めることができます。

アラントイン：肌荒れ防止・修復作用があり、敏感肌向けの化粧水や薬用クリームによく配合されています。
グリチルリチン酸（特にグリチルリチン酸ジカリウム）：抗炎症効果があり、赤み・かゆみ・ニキビの炎症ケアによく使われます。
その他、アラントイン＋グリチルリチン酸の組み合わせや、植物由来の鎮静成分（カモミール、甘草、セラミド類など）を含むものを検討

商品例：

薬用化粧水や薬用クリームで「アラントイン」または「グリチルリチン酸」が有効成分として記載されているもの（例えば “薬用〜” の表記があるもの）。

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アラントイン化粧水特集で紹介されている商品の中からチョイス。

敏感肌でも使いやすい日焼け止め対策

解説＆対策：

紫外線は赤みや炎症を悪化させる主要因です。敏感肌向けに設計された日焼け止めを選び、正しく使うことで肌を守り、赤み対策に大きな効果があります。

SPF／PA値は必要十分を選ぶ。普段使いならSPF30〜50、PA+++〜++++程度。強すぎても肌に負担になるため“ノンケミカル（日焼け吸収剤不使用）”や“ミネラルフィルター”のタイプがよい
“無香料・無着色” やアルコール・防腐剤の少ない処方を選ぶ
化粧下地として使えるものかどうか、また汗・水に強いタイプかどうかもチェック
使用量・塗り直しを守る（十分な量をムラなく塗る＆外出時は2〜3時間おきに）

商品例：

以下は敏感肌にも配慮された日焼け止め製品例です：

ANESSA Perfect UV Sunscreen Mild Milk SPF50+ PA++++：無香料・無着色・アルコールフリーで、敏感肌や赤ちゃんにも使える処方。乳液状ミルクで伸びがよく肌にやさしい。

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HOLO BELL Non‑Chemical UV SPF50+ Sensitive：ミネラルフィルターを使用。香料やアルコール・着色等の刺激になりやすい成分を避けた処方。白浮きも抑えられている。

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避けたいスキンケア習慣（強いピーリング・過剰な洗顔など）

解説＆対策：

良かれと思ってやったことが、実は赤みを悪化させてしまうケースがあります。以下の行動はできるだけ避けましょう。

強いピーリング剤を頻繁に使う → 角質を過剰に削るとバリア機能がさらに弱まる
過剰な洗顔・クレンジング（回数や力） → 肌の油分・保湿成分を奪ってしまう
タオルでゴシゴシ拭く・こする → 摩擦による物理的刺激で赤みが悪化
成分の刺激性が高いものを併用（強いアルコール、メントール、強香料、合成着色料など）
スクラブや粗い洗顔ブラシの多用

対策のポイント：

ピーリングは優しい酸（乳酸・PHAなど）を使い、頻度を月1回程度にとどめる
泡やバーム・クリーム等、“なじませて落とす”タイプをメインに使う
タオルはソフトでやさしい素材を使用し、肌を押さえるように拭く
スキンケアの成分表示をチェックし、自分に合わない刺激物を除く
新しい製品を使うときは部分使いから始めて異常がないか確認

✅ 総まとめ

肌の赤み対策では、“刺激を避けるケア”＋“保湿と炎症抑制”＋“紫外線からの防御” が三本柱です。上記で挙げた商品例や成分を活かしながら、自分の肌の状態（日によって赤みが強い／弱いなど）に応じてケアを調整していくのが肝心です。

第3章：肌の赤みを和らげる生活習慣

質の良い睡眠で肌の回復力を高める

肌は眠っている間に修復・再生が進みます。特に**成長ホルモンが分泌される「ゴールデンタイム（22時〜2時）」**にしっかり眠ることが、肌の赤み改善に効果的です。寝不足が続くと肌のバリア機能が低下し、炎症や赤みが悪化しやすくなります。

寝る前のスマホやPCは避け、照明を暗めにして副交感神経を優位にする
温かいお風呂やハーブティーでリラックスして眠りにつく
などの習慣を取り入れると良いでしょう。

腸内環境を整える食生活（ビタミン・オメガ3・発酵食品）

腸と肌は密接に関わっており、「腸内環境の乱れ＝肌荒れの原因」とも言われています。

ビタミンC・E・βカロテン：抗酸化作用で肌の炎症を抑える
オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油・チアシード）：抗炎症作用で赤みを和らげる
発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ）：腸内フローラを整え、免疫バランスを改善

バランスの取れた食生活を意識することで、肌の赤みの根本改善につながります。

ストレスケアで自律神経を整える

ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血管の拡張や炎症を悪化させて肌の赤みにつながります。

深呼吸や瞑想、軽いストレッチで心身をリセットする
趣味やリラックスできる時間を確保する
入浴やアロマを活用して副交感神経を優位にする

「気持ちを落ち着ける習慣」を持つことで、肌トラブルの悪化を防げます。

血行改善で肌の赤みを軽減する（冷え対策・運動）

血流の滞りは、毛細血管の炎症や拡張を招き、肌の赤みを悪化させる原因に。

軽い有酸素運動（ウォーキング・ヨガ・ストレッチ）で血流を促す
体を冷やさない工夫（腹巻・温かい飲み物・入浴）で冷えを防ぐ
顔のマッサージや温タオルを取り入れて血行を促進する

血流がスムーズになることで、肌のターンオーバーも整い、赤みの改善が期待できます。

👉 まとめポイント
睡眠・食事・ストレス管理・血行改善という4つの柱を意識することで、敏感肌の赤みは内側から和らげることができます。

第4章：肌の赤みを隠すメイクテクニック

赤みを抑えるグリーン系コントロールカラー

解説＆テクニック：

赤が目立つ部分（頬・鼻・フェイスラインなど）に、極薄くグリーン系の下地またはコントロールカラーを使うと、赤みを相殺して自然に肌色を整えられます。
塗る量はごく少量にし、手またはスポンジで”ポンポン”と押さえるようにしてなじませる。伸ばしすぎないことが余白を残し自然に見せるコツ。
全顔にグリーンを塗ると灰色っぽくなったり、不自然になることがあるので、「赤みが強い部分」にポイント使いするのが良いです。

商品例：

いくつか日本で入手しやすく、レビューの良いグリーン系コントロールカラーを紹介します。

資生堂 dプログラム CC ブルーグリーン：敏感肌を考慮して作られた薬用下地で、赤み・ニキビ跡の色ムラを自然に補正。

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KATE スキンカラーコントロールベース GN グリーン：プチプラで手に入りやすく、ミントグリーンの色味で赤みを抑える。

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スキンアクアトーンアップUVエッセンスミントグリーン：日焼け止め機能＋コントロールカラーとしての効果もあるミントグリーン。普段使いしやすい。

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敏感肌でも使いやすい低刺激ファンデーションの選び方

解説＆テクニック：

低刺激なファンデーションを選ぶポイント：

無香料・アルコールフリー・パラベンフリー・防腐剤の少ない処方
アレルギーテスト済み、敏感肌用と明言されている商品
落としやすさ：石けんで落ちるタイプやミネラル系ファンデーションは肌への負担が少ない
薄づき自然仕上げで、重ねるほど厚塗り感が出ないもの

商品例：

以下は敏感肌の人にも比較的評判が良く、カバー力と低刺激性のバランスが取れたファンデーション例です：

La Roche‑Posay Toleriane Foundation：保湿成分が豊富で肌への刺激が少ない処方。カバー力も適度。

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dプログラム薬用スキンケアファンデーション：薬用で肌荒れ防止効果あり。敏感肌ブランドとしての信頼性。

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厚塗りしない自然なカバー方法

解説＆テクニック：

コンシーラーやファンデーションは「薄く重ねる」こと。最初は最小限で、必要に応じて重ねる。
撮影や光の下での見え方よりも自然光での見え方を意識する。厚塗りすると皮膚の質感が不自然に見える。
塗布用具はスポンジ・ブラシ・指を使い分け：スポンジは密着感、ブラシはふんわり感を出せます。指でのポンポンは肌の温度でなじませやすい。
フェイスパウダーなどで微調整：ファンデ後に余分なテカリや浮きをおさえる粉を軽くのせることで、崩れにくく自然な見た目を保てます。

メイク落としはやさしく丁寧に

解説＆テクニック：

赤みがある肌では、落とす際の摩擦を最大限避けることが重要。クレンジングは「なじませてゆっくり落とす」タイプを使う。バーム、ミルク、オイルタイプで肌との接触をできるだけ優しく。
ダブル洗顔をする場合でも、1回目はメイクオフ、2回目は軽い洗顔で。過剰にこすったり、洗浄力の強すぎるものを使わない。
タオルでふき取るときは「押さえる」ようにして、水分を取る。ごしごし拭くのはNG。

商品例：

以下は敏感肌向けのクレンジングまたは落としやすいベースメイクに関する商品：

FANCL スキンケアベースモイスチャーナチュラルベージュ無添加：無添加化粧下地で、肌に優しい処方。赤みの上から使うことも可能。

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Covermark Skin Care Jelly Foundation：スキンケア成分が多く含まれており、ジェリーテクスチャーで厚塗り感が出にくい。落とす際の肌の負担も軽め。

✅ まとめ：自然に赤みをカバーするためのコツ

ポイント使いのカラー補正（グリーン系コントロールカラー）で全体の赤みを抑える
低刺激・薄づきのファンデーションで肌に負担をかけない
厚塗りは避け、「重ねるなら少しずつ」「ナチュラルな道具／手法で」
メイク落としは丁寧に、摩擦を最小限に

まとめ：肌の赤みを改善するために今日からできること

まずは原因を知って正しくケア

肌の赤みは「乾燥」「バリア機能の低下」「紫外線」「ストレス」「体質」など複数の要因が関わります。まずは自分の赤みの原因を知ることが改善の第一歩です。むやみに強いケアを試すのではなく、肌に合った洗顔・保湿・紫外線対策を行い、必要なら皮膚科で相談するのも有効です。

スキンケアと生活習慣の両方を見直す

肌は外側のケアだけでなく、内側からの影響も大きく受けます。

スキンケアでは低刺激・高保湿を徹底し、炎症を抑える成分を取り入れる
生活習慣では十分な睡眠、バランスの取れた食事、ストレスケア、血行改善を意識する

外側と内側の両方からアプローチすることで、赤みの再発を防ぎ、安定した肌状態を維持できます。

赤みを隠しながら根本改善を目指す

肌の赤みはすぐに完全に消えるものではありません。そのため、グリーン系コントロールカラーや低刺激ファンデーションで自然にカバーしながら、同時に根本改善を進めるのが現実的です。
「隠す」だけで終わらせず、「改善するケア」を並行して行うことで、少しずつ赤みが目立ちにくい健やかな肌に近づけます。

✅ まとめポイント

赤みの原因を見極め、適切なケアを選ぶ
スキンケアと生活習慣を両立させる
メイクでカバーしつつ根本改善を目指す

毎日の小さな工夫が、敏感肌の赤み改善につながります。

この記事を書いた人
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鈴木一輝（美容専門家）｜ご支援はこちら

美容・健康業界で10年以上の経験を持ち、男女問わずスキンケアやエイジングケアをサポート。肌質改善・脱毛・健康美容を専門とし、これまでに1000人以上をカウンセリング。美容商品の監修やメディアでの執筆・講演も行う。「美しさは健康とライフスタイルのバランスから生まれる」を信念に、専門知識を活かした実践的な美容情報を発信中。