【心理カウンセラー監修】家が落ち着かないのはなぜ？原因と“心からくつろげる空間”をつくる7つのコツ

Posted on 2025年7月13日2025年10月12日

「家にいてもなんだか落ち着かない」「自分の家なのに、心が休まらない」──そんな違和感を覚えたことはありませんか？
本来、家は一日の疲れを癒やす“心の拠りどころ”であるはず。
それなのに安らげないのは、環境や人間関係、そして“心の状態”が密接に関わっているからかもしれません。

この記事では、心理カウンセラーの視点から「家が落ち着かない」と感じる原因をひも解きながら、
心からくつろげる空間を取り戻すための7つの実践的なコツをご紹介します。
今日から少しずつ、“あなたにとって安心できる家”を育てていきましょう。

家が落ち着かないと感じる主な理由とは？

① 部屋が散らかっていて視覚的にストレスを感じる

部屋がごちゃごちゃしていると、脳は無意識に「片づけなきゃ」という指令を出し続けます。
この“視覚的ストレス”が、心を休ませる妨げになるのです。

💡 対策：完璧ではなく「視界に入る範囲だけ整える」
一気に片づけようとすると疲れてしまいます。
まずは「テーブルの上」「ソファのまわり」など、目に入りやすい場所を1か所だけ整えることから始めましょう。
“少しスッキリした”という感覚が、自分の心にも余白をつくってくれます。

② 家の“音・光・匂い”などの環境要因が合っていない

リラックスできない原因の多くは、実は五感の違和感にあります。
蛍光灯のまぶしさ、エアコンの音、こもった空気──こうした刺激は小さくても積み重なり、落ち着かない感覚を生み出します。

💡 対策：五感を“心地よさの基準”で整える
・照明は暖色系のやわらかい光に変える
・BGMは自然音や穏やかな音楽にする
・アロマやお気に入りの柔軟剤で香りを統一する

「好き」「心地いい」と感じる感覚を優先することで、家の空気そのものが“安心できる空間”になります。

③ 同居する家族・パートナーとの人間関係に気疲れしている

家族との関係が原因で「家でも気を使う」と感じる人は少なくありません。
心のどこかで常に“相手の反応”を気にしていると、心の安全基地が失われてしまいます。

💡 対策：自分の「心のスペース」を確保する
たとえ同じ家にいても、
・一人になれる時間を決める
・好きな音楽を聴く
・自室で静かに過ごす
といった“心を守るルール”を持つことが大切です。
直接の会話が減っても構いません。まずは、自分の心を落ち着かせる時間を優先しましょう。

④ 仕事・スマホ・SNSなど“休まらない習慣”が続いている

現代人の多くは、家にいても常にスマホやPCを触り続けています。
その結果、脳が“常時オン”の状態になり、リラックスするタイミングを失ってしまうのです。

💡 対策：「情報オフタイム」をつくる
1日の中で10分だけでも、スマホを手放してみましょう。
照明を落とし、深呼吸をするだけでも副交感神経が働き、心が落ち着く時間が生まれます。
「つながること」よりも「離れる時間」を意識することが、真のリセットにつながります。

⑤ 自分の“居場所”が家の中にない

家族の物や生活動線が優先され、「自分のための場所がない」と感じると、心は無意識に緊張します。
安心できる空間は、“自分らしさを出せる場所”であることが重要です。

💡 対策：“自分の居場所”をつくる小さな工夫を
・お気に入りの椅子や照明を置く
・好きな写真やポスターを飾る
・自分専用のマグカップやブランケットを用意する

たとえ狭いスペースでも、“ここにいると落ち着く”と感じるエリアを育てることが、心の安定につながります。

💬 まとめ：
家が落ち着かないのは、“心が安心を求めている証拠”です。
環境を少し整えるだけでも、気づけば呼吸が深くなり、心のざわめきが静かになっていきます。
まずは「小さな一歩」から、あなたのペースで整えていきましょう。

心が休まる空間をつくるための対策・工夫

① 一か所だけでも「自分の安心スペース」をつくる

家全体を整えるのは大変でも、“自分のための小さな場所”を持つだけで、心は落ち着きを取り戻します。
お気に入りの椅子・香り・照明・ブランケットなど、五感で安心できる要素を集めてみましょう。

「ここに座るとほっとする」──そんな場所がひとつあるだけで、家の印象は大きく変わります。

② 5分だけでも“整える時間”を日課にする

心が乱れているときほど、部屋も乱れやすくなります。
でも、無理に完璧を目指す必要はありません。

💡 対策：たった5分でできる“小さな整え”
・テーブルを拭く
・クッションを整える
・洗い物を片づける

“少し整う”だけで、「自分は大丈夫」と思える安心感が生まれます。
短時間でも、日々のリセット習慣が心の安定につながります。

③ 光・音・温度など「感覚の心地よさ」を調整する

落ち着かないときは、五感が刺激にさらされていることも多いです。
蛍光灯の明るさ、エアコンの風、テレビの音など、環境の“わずかな違和感”が心の緊張を生むことがあります。

💡 対策：感覚のチューニングを意識する
・照明を暖色にして、目をやさしく包む光に
・静かなBGMや自然音を流す
・温度や湿度を快適に整える

五感を“心地よさ”の基準で整えることで、体も心もゆるみやすくなります。

④ 家の中で「オン・オフの切り替えゾーン」を分ける

リモートワークや家事に追われていると、家の中でも「常に働いている感覚」になりがちです。
その結果、脳が休息モードに切り替わらない状態が続いてしまいます。

💡 対策：場所に“役割”を与える
・机に座ったら「仕事」
・ソファに座ったら「リラックス」
・寝室では「スマホを見ない」

このように、空間ごとにスイッチを区切ることで、自然とオン・オフが整い、家が“安心のリズム”を持ち始めます。

⑤ 自分を責めない“ゆるい習慣”をつくる

「何もできなかった日」に罪悪感を感じる人は多いもの。
けれど、心が疲れているときに一番必要なのは、頑張ることではなく“許すこと”です。

💡 対策：“ゆるく過ごす”をルール化する
・「今日は何もしない日」と決める
・好きな音楽を聴くだけでOK
・“やらない選択”を意識してみる

「できない自分」も認めてあげることで、心に余白が生まれ、結果的に自然と行動意欲も戻ってきます。

⑥ 香り・植物・自然素材を取り入れてリラックス効果をUP

自然の要素は、人の心を穏やかにする力を持っています。
特に香りや緑は、自律神経を整える作用があると言われています。

💡 対策：自然とつながる“癒しの工夫”
・アロマディフューザーで好きな香りを漂わせる
・観葉植物を窓辺に置く
・木やリネン素材のアイテムを取り入れる

自然の気配がある空間は、呼吸が深くなり、体が「ここにいていい」と感じやすくなります。

⑦ 家族との時間・ひとり時間のバランスを整える

家族がいても、一人で過ごす時間がないと心は疲れてしまいます。
逆に、一人の時間が長すぎても孤独を感じやすくなります。

💡 対策：“つながり”と“自分時間”をバランスよく
・食事の時間は家族と楽しむ
・寝る前や朝のひとときは自分だけの時間にする
・家族にも「一人の時間が必要」と伝える勇気を

「誰かといる心地よさ」と「一人で整う安心感」、どちらも大切にすることで、家が“心の調和空間”へと変わります。

💬 まとめ：
心が落ち着く空間は、完璧に整った部屋ではなく、**“自分が安心できる場所”**です。
小さな工夫の積み重ねが、やがて「帰るとホッとする家」をつくります。
焦らず、自分のペースで整えていきましょう。

それでも落ち着かないときに見直したいこと

「家にいるのに落ち着かない」と感じるとき、無理に“リラックスしなきゃ”と焦るよりも、まずはその原因を静かに見つめ直すことが大切です。心の奥には、まだ整理できていないストレスや、知らず知らずのうちに抱えたプレッシャーが隠れているかもしれません。

外でのストレスを家に持ち帰っていないか

仕事や人間関係のストレスを、家でも無意識に引きずっていませんか？
頭では「もう終わったこと」と思っていても、体や心が緊張状態のままだと、家に帰ってもリラックスできません。
帰宅後は“気持ちのスイッチを切り替える儀式”を意識してみましょう。たとえば、

服を着替える
シャワーを浴びる
明かりを少し落として深呼吸する
といった小さな習慣が、心を「オフモード」に導いてくれます。

「理想の家の形」にとらわれすぎていないか

SNSや雑誌に出てくるような“完璧な部屋”を目指していませんか？
心が落ち着く空間は「見た目のきれいさ」よりも、「自分が安心できるかどうか」で決まります。
多少散らかっていても、好きな香りや明かり、居心地のいい椅子があるだけで十分。
“理想の家”ではなく、“心が休まる家”を目指してみましょう。

カウンセラーや専門家に相談する選択肢も

「何をしても落ち着かない」「家にいると不安になる」という場合、
それは一人で抱え込む必要のないサインかもしれません。
心理カウンセラーや心療内科では、環境と心の関係を丁寧に整理しながら、
あなたに合ったリラックスの方法を一緒に探してくれます。

🏡 「家で落ち着けない自分」は、決して悪いことではありません。
安心できる場所をつくるには、時間をかけて心と環境を整えていくことが大切です。
少しずつ、自分のペースで“帰りたくなる家”を取り戻していきましょう。

まとめ｜家は「心が戻れる場所」にしていこう

家は、ただ帰る場所ではなく、“心が戻れる場所”であってほしいものです。
たとえ今、家にいても落ち着かないと感じていたとしても、それは「もっと安心したい」という心のサイン。
無理に変えようとせず、少しずつ「自分が心地よい」と思える状態を積み重ねていけば大丈夫です。

落ち着かない日があっても大丈夫。

どんなに丁寧に整えても、心がざわつく日はあります。
そんなときは、「今日は疲れているだけ」「今は少し休みたいだけ」と
自分に優しく声をかけてあげてください。
家は“完璧に落ち着ける場所”でなくてもいいのです。
あなたが少しずつ気を緩められる空間であれば、それで十分です。

小さな工夫が、“心からくつろげる家”を育ててくれる。

お気に入りの香りを焚く、照明を柔らかくする、観葉植物を置く──
そんな些細な工夫が、心の安心感を少しずつ取り戻してくれます。
家は、あなたとともに“育っていく場所”。
焦らず、自分らしいペースで「心が戻れる家」に整えていきましょう。

🌷今日からできる一歩は、“深呼吸して「ただいま」と言う”こと。
その瞬間から、家はもう少しだけ、あなたに優しくなるはずです。

この記事を書いた人
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佐藤彩香（心理カウンセラー）｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」