全国のおすすめサウナ施設10選！初心者にも安心のスポットを厳選紹介

Posted on 2024年2月8日2025年2月19日

1. はじめに｜サウナブーム到来！初心者でも楽しめる施設とは？

なぜ今、サウナが人気なのか？

近年、日本では空前のサウナブームが到来しています。テレビやSNSでも「サウナ愛好家（サウナー）」が注目され、著名人やインフルエンサーがサウナの魅力を発信することで、一気に広がりました。

さらに、「ととのう」 という言葉が流行し、サウナ→水風呂→外気浴を繰り返すことで得られる深いリラックス感が、多くの人に受け入れられています。日常のストレス解消や健康維持のためにサウナを利用する人が増え、特に初心者でも入りやすい施設が増えていることも、人気の背景となっています。

初心者でも安心して入れるサウナの特徴

サウナ初心者にとって、「サウナは熱すぎて苦しそう」「ルールが分からなくて不安」というイメージを持つことも少なくありません。しかし、最近では初心者向けの優しいサウナ施設も増えており、初めての人でも安心して楽しめます。

初心者が安心して利用できるサウナ施設の特徴は以下の通りです。
✅ 温度設定が選べる（高温だけでなく、低温サウナやミストサウナがある）
✅ 水風呂が苦手でも安心（ぬるめの水風呂や、外気浴スペースが充実している）
✅ サウナマット・ポンチョのレンタルあり（初心者でも快適に過ごせる）
✅ 利用マナーの説明がある（施設側が「入り方」を案内してくれる）

こうした施設なら、初めての人でも無理なく楽しめます！

本記事の目的：全国のおすすめサウナ施設を紹介

「サウナに興味はあるけど、どこに行けばいいのか分からない…」という人のために、本記事では全国の初心者でも安心して利用できるサウナ施設10選を厳選して紹介します。

都市型のアクセスしやすいサウナから、自然の中でじっくり「ととのう」体験ができる施設まで、幅広くピックアップしました。これを読めば、自分にぴったりのサウナ施設が見つかるはず！

ぜひ、この記事を参考にして、快適なサウナ体験をスタートさせてみてください！

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2. サウナ施設の選び方｜初心者向けのポイントとは？

サウナは施設ごとに特徴が異なるため、特に初心者は「どんなサウナを選べばいいのか？」と迷うことが多いです。ここでは、初心者が快適にサウナを楽しめる施設の選び方を解説します。

① 温度・湿度の違いをチェックしよう

サウナの快適さは、温度と湿度のバランスによって変わります。

✅ ドライサウナ（高温・低湿度）
・温度：80〜100℃前後
・特徴：発汗作用が強く、短時間で汗をかける
・初心者向け度：★★☆☆☆（高温が苦手な人にはキツいかも）

✅ フィンランド式サウナ（中温・適度な湿度）
・温度：70〜90℃前後
・特徴：ロウリュ（水をかけて蒸気を発生）で湿度を調整できる
・初心者向け度：★★★★☆（湿度があるので体感温度がマイルド）

✅ ミストサウナ（低温・高湿度）
・温度：40〜50℃前後
・特徴：息苦しさが少なく、肌に優しい
・初心者向け度：★★★★★（初めての人でも入りやすい）

初心者は、**温度が控えめで湿度のある「フィンランド式」や「ミストサウナ」**から試すのがおすすめです。

② 「水風呂の温度」と「外気浴スペース」の重要性

サウナの醍醐味は、「サウナ→水風呂→外気浴」を繰り返すことで得られる「ととのう」感覚です。そのため、水風呂と外気浴スペースの快適さも重要なポイントになります。

✅ 水風呂の温度
・16〜18℃ … 初心者向け（冷たすぎず入りやすい）
・12〜15℃ … 中級者向け（しっかり冷却できる）
・10℃以下 … 上級者向け（刺激が強い）

「水風呂はちょっと苦手…」という人は、ぬるめ（18℃前後）の水風呂がある施設を選ぶと安心です。

✅ 外気浴スペースの充実度
水風呂の後に休む「外気浴」の時間が、サウナの気持ちよさを決める大きなポイントになります。

チェックすべきポイント👇
✔ リクライニングチェアがあるか？
✔ 静かな環境でリラックスできるか？
✔ 温度差が少なく、快適に過ごせるか？

特に、露天風呂エリアやテラスがあるサウナは、初心者でもリラックスしやすいのでおすすめです。

③ 初心者向けにおすすめの設備＆サービス

最近のサウナ施設は、初心者でも楽しめるような設備やサービスが充実しています。

🔰 初心者におすすめの設備・サービス
✅ サウナマット＆ポンチョのレンタル → 直接座らなくてOK！清潔感◎
✅ サウナの入り方を案内するガイド → 施設内にルール説明があると安心
✅ アロマロウリュのサービス → 香りでリラックスできる
✅ 初心者向けの低温サウナあり → いきなり高温が不安な人でも楽しめる

初心者は、温度や湿度の調整ができるサウナ＆快適な外気浴スペースがある施設を選ぶことで、無理なく「ととのう」体験ができます！

次の章では、全国のおすすめサウナ施設10選を紹介しますので、自分にぴったりの施設を探してみてください！

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3. 全国のおすすめサウナ施設10選！初心者にも優しいスポット

全国には数多くのサウナ施設がありますが、特に初心者でも安心して楽しめる施設を厳選しました。温度や湿度のバランスが良く、快適な水風呂や外気浴スペースが整っているサウナばかりなので、これからサウナデビューしたい人にもぴったりです！

①【東京】かるまる池袋｜都内屈指の高機能サウナ

🔹 特徴：4種類のサウナ＋3種類の水風呂！初心者も上級者も満足できる施設
🔹 初心者向けポイント：低温サウナ「岩サウナ」があり、じっくり温まれる
池袋駅からアクセス抜群！都内最大級のサウナ施設で、初心者からプロサウナーまで楽しめます。

②【大阪】The Sauna｜本格フィンランド式サウナが楽しめる

🔹 特徴：ログハウス風のフィンランドサウナで本格ロウリュを体験
🔹 初心者向けポイント：適度な温度＆しっかり蒸気が回るため、無理なく発汗できる
自然に囲まれた環境でリラックスでき、初心者でも気持ちよく「ととのう」体験が可能です。

③【北海道】ニコーリフレ札幌｜サウナーの聖地

🔹 特徴：「サウナシュラン」受賞歴あり！プロサウナーも通う名店
🔹 初心者向けポイント：低温スチームサウナも完備！無理せず楽しめる
札幌の中心部にありながら、本格的なロウリュや水風呂を体験できるサウナ好きの聖地。

④【神奈川】横浜スカイスパ｜アクセス抜群の都会型サウナ

🔹 特徴：横浜駅直結！仕事帰りにも立ち寄りやすい都市型サウナ
🔹 初心者向けポイント：湿度高めのサウナで、優しく汗をかける
オートロウリュが楽しめる中温サウナがあり、初心者でもじっくり温まれるのが魅力。

⑤【愛知】ウェルビー栄｜サウナシュラン殿堂入り施設

🔹 特徴：「サウナシュラン」常連の名店！独自のアイスサウナも話題
🔹 初心者向けポイント：初心者向けの「森のサウナ」は低温でじっくり温まれる
名古屋エリアでトップクラスの人気を誇るサウナで、温度や湿度のバランスが絶妙。

⑥【京都】サウナの梅湯｜レトロ銭湯×本格サウナ

🔹 特徴：創業100年以上の銭湯がリニューアル！町屋風の趣あるサウナ
🔹 初心者向けポイント：温度が優しめで、じっくり入れるミストサウナ完備
レトロな雰囲気の中で、初心者でも無理なく楽しめる「やさしいサウナ」が魅力。

⑦【福岡】らかんの湯｜自然の中でととのう極上サウナ

🔹 特徴：緑に囲まれた開放感あふれるサウナ施設
🔹 初心者向けポイント：水風呂がぬるめ＆広々とした外気浴スペースあり
福岡の奥座敷で、ゆったり自然を感じながらサウナを楽しめる極上スポット。

⑧【長野】The Sauna｜湖畔の絶景ロウリュ体験

🔹 特徴：湖を眺めながらの極上サウナ！北欧気分を味わえる
🔹 初心者向けポイント：低温フィンランド式サウナで、初心者でも心地よく汗をかける
湖の景色を見ながら外気浴ができるので、「ととのう」体験を存分に味わえる。

⑨【沖縄】ユインチホテル南城｜海を眺めながらのサウナ時間

🔹 特徴：沖縄ならではの「海×サウナ」を楽しめるリゾート型サウナ
🔹 初心者向けポイント：ミストサウナ完備＆水風呂の温度がマイルド
南国の空気を感じながら、リゾート気分でゆったりサウナを楽しめるスポット。

⑩【兵庫】神戸サウナ＆スパ｜関西を代表するサウナの名店

🔹 特徴：関西随一の人気施設！フィンランドサウナ×オートロウリュが魅力
🔹 初心者向けポイント：初心者向けの低温サウナ＆水風呂が豊富
日本最大級のサウナ施設で、初心者でも安心してサウナデビューできる。

まとめ｜初心者でも安心のサウナ施設を見つけよう！

全国には、初心者でも楽しめるサウナ施設がたくさんあります。

💡 選び方のポイント
✅ 温度や湿度のバランスが良い施設を選ぶ
✅ 無理せず入れる低温サウナやミストサウナがある場所が安心
✅ 水風呂の温度が優しめの施設からスタートする

今回紹介した施設は、どれも初心者でも快適にサウナを楽しめるスポットばかり！まずは気になる施設を見つけて、自分にぴったりのサウナ体験をスタートさせてみましょう！

4. サウナ初心者向け！楽しみ方＆マナーガイド

サウナをより快適に楽しむためには、正しい入り方と基本マナーを押さえておくことが大切です。ここでは、初心者でも安心して「ととのう」ことができるサウナの基本ルールを解説します！

① 基本の入り方｜「温冷交代浴」の流れ

サウナの効果を最大限に引き出すには、**サウナ・水風呂・外気浴をセットで行う「温冷交代浴」**を意識しましょう。

✅ 1セットの基本的な流れ（目安時間：15〜20分）

体をしっかり洗う（汗や汚れを落とすことで発汗がスムーズに）
サウナに入る（6〜12分）（初心者は無理せず、最初は6〜8分から）
水風呂に入る（30秒〜1分）（冷たすぎる場合は足先からゆっくり）
外気浴・休憩（5〜10分）（リクライニングチェアなどでリラックス）
②〜④を2〜3セット繰り返す（自分の体調に合わせて調整）

初心者の方は「時間を気にしすぎず、無理のない範囲で入る」ことが大切です。最初は短めに入り、徐々に慣れていくのがベスト！

② サウナ室＆水風呂のマナーとは？

サウナを快適に楽しむためには、周囲の人に配慮するマナーも重要です。

🔥 サウナ室でのマナー

✔ しっかり汗を流してから入る（汚れを落として清潔に）
✔ タオルやサウナマットを敷く（直に座らず、衛生的に利用）
✔ 大声での会話は控える（リラックス空間なので静かに）
✔ ロウリュ（熱波）は他の人と調整（勝手に水をかけない）

❄ 水風呂でのマナー

✔ 汗を流してから入る（掛け湯やシャワーでしっかり流す）
✔ 勢いよく飛び込まない（静かに入るのが基本）
✔ 長時間の独占は避ける（混んでいるときは短めに）

サウナは「みんなで気持ちよく使う場所」なので、基本的なルールを守ることで、より快適な空間を作ることができます！

③ 「ととのう」感覚を得るためのコツ

「ととのう」とは、サウナ・水風呂・外気浴を繰り返すことで、深いリラックス状態に入る感覚のこと。初心者でも簡単に「ととのう」ためのコツを紹介します！

✅ 温度差を極端にしすぎない
・初心者は「低温サウナ＋ぬるめの水風呂（17〜20℃）」から試すと◎

✅ 外気浴のポジションを工夫する
・「リクライニングチェア」「半身浴スタイル」など、自分がリラックスできる姿勢を見つける

✅ 呼吸を意識する
・外気浴時は「鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く」とよりリラックスできる

✅ 無理せず、自分のペースで楽しむ
・「熱さや冷たさに耐える」よりも、「気持ちいい」と思う温度と時間を意識する

初心者の方でも、サウナ→水風呂→外気浴をセットで繰り返すことで、「ととのう」感覚を体験しやすくなります！

まとめ｜初心者でも快適にサウナを楽しもう！

サウナは、正しい入り方とマナーを守ることで、よりリラックスできる空間になります。

✅ サウナ→水風呂→外気浴の流れを意識する
✅ 周囲に配慮したマナーを守る
✅ 無理せず、自分のペースで楽しむ

これらを意識すれば、初心者でも快適にサウナを楽しめます！今回紹介した全国のおすすめサウナ施設10選を参考に、自分にぴったりのサウナを見つけてみてください！

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5. まとめ｜自分に合ったサウナ施設を見つけよう！

全国には、初心者でも安心して楽しめるサウナ施設がたくさんあります。サウナは「熱い」「苦しい」と思われがちですが、温度や湿度の違い、施設の設備を選ぶことで、自分に合った快適なサウナ体験が可能です。

全国には初心者でも楽しめるサウナがたくさん！

最近のサウナブームにより、日本各地で初心者向けのサウナ施設が増えています。

✅ 温度が優しめの低温サウナやミストサウナがある施設
✅ 水風呂がぬるめで入りやすい施設
✅ 外気浴スペースが充実していて、ゆっくり休憩できる施設

例えば、東京の「かるまる池袋」や、大阪の「The Sauna」、北海道の「ニコーリフレ札幌」など、初心者でも安心して入れるサウナが全国に点在しています。

どの施設も、それぞれの特色があるため、自分に合ったサウナを見つけることが大切です。

気になる施設があれば、まずは体験してみよう！

サウナは実際に体験してみるのが一番！気になる施設があれば、まずは足を運んでみましょう。

🔰 初心者が体験するときのポイント
✔ 無理せず短時間からスタート（6〜8分×2セットでもOK！）
✔ 水風呂が苦手なら、ぬるめの水風呂 or 外気浴メインで調整
✔ リラックスできる環境を選ぶ（静か＆清潔な施設が◎）

「サウナはちょっとハードルが高い…」と思っている人も、まずは初心者向けの施設で気軽に体験してみましょう！

サウナを習慣にして、心も体もリフレッシュ！

サウナには、たくさんの健康効果があります。

✅ ストレス解消＆リラックス効果
✅ 血流促進で肩こり・冷え性改善
✅ 睡眠の質が向上し、ぐっすり眠れる

定期的にサウナに入ることで、心身のコンディションが整い、日々の疲れが取れやすくなるというメリットも！

自分に合ったサウナを見つけて、無理のない範囲でサウナ習慣を続けることで、より快適なライフスタイルが実現できます。

まとめ｜初心者でも安心のサウナ体験を楽しもう！

・全国には初心者でも安心して楽しめるサウナ施設がたくさんある！
・気になる施設があれば、まずは体験してみることが大切！
・サウナを習慣にすることで、リラックス＆健康効果を実感できる！

今回紹介した全国のおすすめサウナ施設10選を参考に、あなたにぴったりのサウナを見つけてみましょう！ まずは気軽に、サウナデビューしてみませんか？ 🔥♨

この記事を書いた人
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はじめまして。私は金融、投資、ガジェット、転職の分野で10年以上の経験を持つコンサルタントです。大手金融機関で資産運用アドバイザーとしてキャリアを積み、その後は個人投資家や企業向けにポートフォリオ設計や資産運用のアドバイスを提供しています。また、最新のガジェットやデジタル技術を活用した業務効率化の提案や、特に金融・テック業界におけるキャリア戦略や転職支援にも力を入れています。これまで数百名の転職支援や年間500名以上のセミナー受講者をサポートしてきました。