「自分を大事にする」とは？意味・心理・7つの実践方法をわかりやすく解説

Posted on 2025年7月15日2025年10月15日

「もっと自分を大事にしなきゃ」と思っても、実際にはどうすればいいのかわからない――。
多くの人がそう感じています。
“自分を大事にする”とは、単に好きなことをすることではなく、「自分を尊重し、丁寧に扱うこと」。
それは、心と体を守るために欠かせない大切な習慣です。

この記事では、「自分を大事にする」の本当の意味や心理的背景、そして今日からできる7つの実践方法をわかりやすく解説します。
頑張りすぎてしまう人、自分を後回しにしてしまう人こそ、ぜひ読んでみてください。

「自分を大事にする」って、どういう意味？

「自分を大事にする」と聞くと、なんとなく“わがまま”や“甘え”のように感じてしまう人も多いでしょう。
でも本当の「自分を大事にする」とは、自分の心と体の声を無視しないこと。
誰かを優先する前に、「私はどう感じている？」「何を望んでいる？」と問いかけることです。

それは決して、他人をないがしろにすることではありません。
むしろ、自分を大切にできる人ほど、他人の気持ちも尊重できるようになります。

「自分を甘やかす」とは違う、“本当の意味での自己尊重”

「自分を大事にする」と「自分を甘やかす」は似ているようで、まったく違います。

甘やかす：一時的な快楽で現実から逃げること（例：嫌なことを全部放り出してしまう）
大事にする：自分を守るために必要な選択をすること（例：無理をせず、休息や整理の時間をとる）

つまり、“自己尊重”とは「今の自分を受け入れ、未来の自分を裏切らないこと」。
苦しいときに休む勇気も、他人にNOと言う勇気も、すべて“自分を信頼している”からこそできる行動です。

なぜ私たちは「自分を後回し」にしてしまうのか

多くの人が、自分を後回しにしてしまう理由はシンプルです。
それは、「人に迷惑をかけたくない」「嫌われたくない」という気持ちが強すぎるから。

子どもの頃から「我慢しなさい」「人のために動きなさい」と教えられてきた私たちは、
“自分を優先する＝悪いこと”と刷り込まれてしまっているのです。

でも、そのままでは心がどんどんすり減っていきます。
自分を後回しにして誰かのために動き続けることは、やさしさではなく「自己犠牲」になってしまうことも。
本当に人を大切にしたいなら、まずは自分の心を満たすことが必要なのです。

「自分を大事にする」ことができない人の共通点

「自分を大事にしたいのに、どうしてもできない…」という人には、いくつかの共通点があります。

✅ いつも“頑張らなきゃ”というプレッシャーを感じている
✅ 「自分なんてまだまだ」と、自己評価が低い
✅ つい他人の期待に応えようとしてしまう
✅ “断ること”に強い罪悪感を持っている

こうした人ほど、他人の幸せを優先し、自分の感情を後回しにしてしまいます。
でも大切なのは、「できていない自分を責めないこと」。

“自分を大事にできない”と気づけたこと自体が、もう「自分を見つめ始めたサイン」です。
そこから少しずつ、心の優先順位を「他人 → 自分」へと戻していけば大丈夫。

まずは知っておきたい｜自分を大切にするメリット

「自分を大事にする」ことは、決して特別な人だけができるものではありません。
むしろ、それを意識するだけで、心の状態も人間関係も、少しずつ穏やかに変わっていくのです。
ここでは、具体的なメリットを4つの側面から見ていきましょう。

ストレスや不安が減る

自分の気持ちを無視して無理を重ねると、心の中に“見えない緊張”がたまっていきます。
しかし、自分を大切にする習慣を持つことで、「今の自分は何を求めているのか」を丁寧に感じ取れるようになります。

たとえば――

つらいときに、無理に笑わない
休みたいときに、「少し休もう」と決める
自分の限界を、早めにキャッチできる

この小さな選択の積み重ねが、ストレスや不安を和らげる最大のポイントです。
“我慢すること”が当たり前だった人ほど、「自分を休ませる勇気」を持つことで、心がすっと軽くなります。

人間関係が穏やかになる

自分を大事にできる人は、他人との距離の取り方もうまくなります。
「無理に合わせない」「嫌なことは嫌と言える」という小さな自己主張ができるようになると、
結果的に、関係がこじれにくくなるのです。

逆に、自分を犠牲にして相手に尽くしすぎると、心の中で不満や疲れがたまり、
やがて“優しさ”が“我慢”に変わってしまいます。

本当に優しくありたいなら、まずは自分の心に余白を持つこと。
自分を大切にすることで、自然と他人にも穏やかに接することができるようになります。

自信と余裕が自然に育つ

「自分を大事にする」ことは、自己肯定感を高める最もシンプルな方法です。
自分の気持ちを否定せず、「これでいい」と認める時間を増やしていくことで、
心の中に“自己信頼”という土台が育っていきます。

すると、少しずつこんな変化が起こります。

失敗しても「大丈夫」と思える
他人と比べなくなる
自分のペースで行動できる

これは、努力や成果では得られない“内側からの自信”。
自分を尊重することが、自然体で生きる力を与えてくれるのです。

心も体も“自分の味方”になる

心と体は、常にリンクしています。
ストレスが続けば体が重くなり、心が疲れれば免疫も落ちてしまう。
でも、自分を大切にする習慣を持つことで、体も次第に“あなたの味方”になってくれます。

しっかり眠る
栄養のあるものを食べる
好きな香り・音・光に包まれる時間をつくる

こうした行動は、一見小さなことですが、
「私は自分を大切にしていい」というメッセージを心と体の両方に送る行為です。

自分を大事にすることは、結局のところ自分の中に“安心できる居場所”をつくること。
心と体が整えば、人生のすべてが少しずつ穏やかに変わっていきます。

今日からできる！自分を大事にするための７つの具体的な実践法

「自分を大事にする」と聞いても、何から始めたらいいのかわからない人も多いかもしれません。
でも実は、“小さな習慣”の積み重ねが、心と体を守るいちばんの近道です。
ここでは、今日からすぐにできる７つの実践法を紹介します。

① 朝いちばんに「おはよう、自分」と声をかける（心を整える）

朝、スマホを見る前に、自分に「おはよう」と声をかけてみましょう。
一見小さなことですが、これは“自分との対話”の第一歩です。

「今日はどんな1日にしたい？」と自分に問いかけるだけで、
他人に振り回されず、“自分軸”で1日をスタートできます。

🌿 ポイント：鏡の前で軽く笑顔をつくると、脳が「ポジティブな一日」を予感しやすくなります。

② 無理な約束・誘いは「NO」と言ってみる（心を守る）

「断る勇気」は、もっとも実践的な“自己尊重”の形です。
無理をして予定を詰め込んでも、結局は自分が疲れてしまいます。

「今回はやめておくね」「今は余裕がなくて」と、やわらかく伝えるだけでOK。
誰かに気を遣う優しさと同じように、自分の時間を守る優しさも大切です。

🌿 ポイント：断る＝冷たいことではなく、“自分を大切にする選択”だと意識しましょう。

③ 自分の気持ちをノートに書き出す（心の整理）

頭の中がモヤモヤしているときは、感情を紙に書き出すのがおすすめ。
「何がつらいのか」「どんなことに反応しているのか」を文字にすることで、
感情が“形”になり、心がすっきり整理されていきます。

日記のように毎日でなくても大丈夫。
“たまに書く”だけでも、自分の気持ちに気づく練習になります。

🌿 ポイント：ノートは人に見せない前提で。「きれいに書く」より「正直に書く」ことを意識して。

④ 疲れたら“予定よりも休む”を選ぶ（体をいたわる）

「せっかく予定を立てたから」と無理をして動くよりも、
「今日は休もう」と決める勇気のほうが、心と体には大きな効果があります。

休むことは、怠けることではありません。
体がエネルギーを回復している、大切なメンテナンスタイムです。

🌿 ポイント：罪悪感を感じたら、「明日もう少し元気で動くための準備」と言い換えてみて。

⑤ 好きな食べ物・香り・音に囲まれる時間をつくる（感覚を満たす）

五感を満たすことは、心の栄養補給。
たとえば、好きな香りのハンドクリームを使ったり、
お気に入りの音楽を流したりするだけでも、脳が“安心”を感じやすくなります。

「特別なこと」よりも「心地よいルーティン」を持つことが、自分を大切にする鍵です。

🌿 ポイント：香り・音・味・触感――どれか1つでも「好き」を取り入れてみましょう。

⑥ スマホを置いて、5分だけ深呼吸する（心身をリセット）

スマホや情報に囲まれていると、知らず知らずのうちに心が疲れています。
そんなときは、5分だけでも“何もしない時間”をとりましょう。

深く息を吸って、ゆっくり吐くだけで、
副交感神経が働き、体の緊張が自然にほどけていきます。

🌿 ポイント：「静かな時間＝贅沢な時間」。1日1回、“何も考えない5分”を自分に贈って。

⑦ 「これが今の私でいい」と認める（心の安定）

自分を大切にするうえで、いちばん大切なのは“今の自分を否定しないこと”。
「できていない」「頑張れていない」と責めるより、
「これが今の私。これでいい」と受け止めるだけで、心がふっと軽くなります。

完璧じゃなくても大丈夫。
“そのままの自分を許す”ことが、最高のセルフケアです。

🌿 ポイント：「まあ、いっか」「これも私らしい」と言葉にしてみると、自己肯定感が自然に育ちます。

「自分を大事にする」とは、特別なスキルではなく、
日常の中で“自分に優しくする選択”を増やしていくことです。
どれかひとつでも、今日から始めてみましょう。

注意｜「自分を大事にする」を履き違えないために

「自分を大事にする」ことは素晴らしいことですが、
その意味を少し履き違えると、逆に人との関係がぎくしゃくしてしまうこともあります。

本当の“自己尊重”とは、他人を押しのけることではなく、お互いが心地よくいられる距離を見つけること。
ここでは、そのために意識しておきたい3つのポイントを見ていきましょう。

「自分さえ良ければいい」は“自分を大事にする”とは違う

「自分を大事にする」と「自分本位で生きる」は、似ているようで全く違います。
本当の意味で自分を大事にしている人は、自分の気持ちと同じくらい、相手の気持ちも尊重できるからです。

「自分を優先する＝相手を軽視する」ではありません。
むしろ、自分を満たしている人ほど、他人に優しく接する余裕があります。

たとえば――

無理をしないで人と関わる
感情を押しつけず、自分の考えを丁寧に伝える
相手のペースも尊重しながら、自分の心も守る

そんな姿勢こそが、本当の“自分を大事にする”在り方。
わがままとの違いは、「相手を思いやる余白があるかどうか」にあります。

他人との境界線を引く＝冷たくなる、ではない

「自分を大事にしたいけど、距離を置くと冷たく思われそう」――
そんな不安を抱く人は少なくありません。

けれど、境界線（バウンダリー）を引くことは、決して冷たい行動ではなく、自分と相手を守るための優しさです。

たとえば、

無理なお願いを引き受けない
相手の感情を自分が背負いすぎない
一緒にいて疲れる人とは距離を保つ

これらはすべて、心を健やかに保つための健全な行為。
相手を否定するためではなく、「ここまでは私、ここからはあなた」と区別することで、
お互いが心地よくいられる関係が築けます。

🌿 ポイント：境界線を引くことは“冷たさ”ではなく、“誠実さ”。自分の限界を正直に伝えることが、最良の思いやりです。

バランスをとりながら“自分軸”を育てていく

「自分を大事にする」ことと「他人を思いやる」こと。
この2つのバランスを上手に保つことが、“自分軸”を育てる鍵です。

自分軸がある人は、他人の言葉に左右されず、
「私はこう思う」「私はこうしたい」と、落ち着いて選択できます。

一方で、他人軸のままだと、

相手の期待に振り回される
断ることに罪悪感を感じる
評価されることでしか安心できない

といった心の疲れが生まれてしまいます。

“自分軸”を育てる第一歩は、「どう思われるか」より「自分がどう感じるか」を基準にすること。
少しずつで構いません。自分の気持ちを尊重する選択を積み重ねていけば、
他人との関係も、自然とやさしく、穏やかなものに変わっていきます。

「自分を大事にする」とは、他人を排除することではなく、
自分と他人の両方を尊重する“やわらかな強さ”を持つこと。
その強さが、心をしなやかにし、人生を豊かにしてくれるのです。

まとめ｜あなたがあなたを大切にすることが、人生を変えていく

自分を大切にすることは、わがままでも甘えでもなく、「自分の人生を丁寧に扱う」という姿勢です。
日々の小さな選択――たとえば「今日は早く寝よう」「この予定は無理せず断ろう」など――の積み重ねが、心と体を少しずつ軽くしてくれます。

他人の期待よりも、自分の“心の声”に耳を傾けてあげましょう。
そうやって自分を大事にできる人は、自然と人にも優しくなれるものです。
今日から「自分を大切にする」ことを、人生の一番の優先事項にしてみてください。

「大切にする」は“甘やかす”ではなく“信頼する”こと

「もう疲れたから何もしたくない」と感じたとき、自分を責める必要はありません。
“自分を大切にする”とは、怠けることではなく、「今の自分を信じる」ことです。
やる気が出ない日も、うまくいかない日も、「これも私の一部」と受け入れる。
そんな信頼が、やがて“生きる力”へと変わっていきます。

💡ポイント：自分を信じることは、未来を信じる第一歩。焦らず、今の自分をそのまま肯定してあげましょう。

小さな「自分優先」から、心の元気を取り戻そう

誰かを優先するばかりの毎日は、いつの間にか心をすり減らしてしまいます。
まずは「今日は少し早く帰る」「好きな音楽を聴きながらコーヒーを飲む」など、
ほんの少し“自分のための時間”を持つことから始めましょう。

その小さな「自分優先」が、心の栄養となり、やがて大きな安心感へとつながります。
自分を満たすことは、まわりの人を幸せにするための“前提条件”なのです。

💡ポイント：小さな満足を積み重ねることで、自然と「自分を大切にできる人」へと変わっていけます。

この記事を書いた人
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佐藤彩香（心理カウンセラー）｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」