【自己理解の第一歩】「本当の自分って誰？」と迷ったときに読む記事｜自分らしさを見つけるためのヒント

Posted on 2025年7月12日2025年10月12日

ふとした瞬間、「本当の自分って、誰なんだろう？」と感じたことはありませんか。
周りの期待やSNSの情報に囲まれていると、どれが“本当の自分”なのか、わからなくなることがあります。
でも、答えは遠くにあるわけではなく、あなたの中にちゃんとあります。

この記事では、「自分らしさ」を見失ったときに立ち止まり、心の声をもう一度取り戻すためのヒントをお伝えします。
迷うことも、揺れることも大丈夫。“わからない自分”を受け入れることから、自己理解の第一歩は始まります。

なぜ「本当の自分」がわからなくなるのか？

私たちは日々、多くの情報や価値観の中で生きています。
SNSや職場、友人関係、メディア――あらゆる場面で“誰かの生き方”が目に入る時代。
その中で、「あの人みたいになりたい」「自分はダメかも」と比較してしまい、“本当の自分”がどこにいるのかわからなくなることがあります。
でも、それはあなたが弱いからではなく、現代社会がそう感じやすい構造になっているからです。

SNSや他人の価値観に影響されすぎてしまう

SNSでは、他人の「良い部分」だけが切り取られて見えます。
キラキラした投稿を見ているうちに、
「自分もそうならなきゃ」と無意識に思い込み、“理想の誰か”を演じる癖がついてしまうことも。

でも、あなたが見ているのは“他人の一部”であり、あなたの全てと比べる対象ではありません。
誰かの価値観を真似るより、

「私は何をしているときに心が穏やかになるか」
「どんな時間を“いいな”と感じるか」
そんな“自分の心が動く瞬間”に注目してみてください。
それが、あなたの軸を見つける第一歩です。

「こうあるべき」に縛られて、本音を見失う

「社会人なら」「大人なら」「女性（男性）なら」――
こうした“べき論”が増えると、人は本音を押し殺してしまいます。
気づけば、「やりたいこと」より「正しいこと」を優先し、
“本当の自分”を閉じ込めてしまうことに。

対策としておすすめなのは、

✏️「本当はやりたくないけど、我慢してやっていること」を書き出すこと。

それを視覚化するだけで、どんな場面で「無理しているか」が見えてきます。
少しずつ、“本音を優先する時間”を取り戻す練習をしていきましょう。
たとえば「今日は疲れたから断る」「無理に笑わない」――それで十分です。

過去の失敗や評価が、“自分像”を曇らせる

過去の失敗や、人から言われた言葉が心に残っていると、
「自分はこういう人間だ」と決めつけてしまうことがあります。
でも、その“自分像”は過去の一場面に過ぎません。
人は経験によって変わり続けるもの。

過去の自分を否定する必要はなく、

「あのときの経験があったから、今の私がある」
と、“成長の証”として受け止める視点を持つことが大切です。

また、「自分の良い面」を書き出す習慣も効果的です。
どんな小さなことでも、
「朝ちゃんと起きられた」「友達に優しくできた」など、
自分を褒めることで、“曇っていた自己像”が少しずつクリアになるでしょう。

👉 まとめ

原因	対策のヒント
SNS・他人の価値観に流される	自分の「心が動く瞬間」を記録する
「こうあるべき」に縛られる	「本当はやりたくないこと」を書き出す
過去の失敗・評価に囚われる	自分の小さな“できたこと”を褒める

“本当の自分”を見失うのは、誰にでもあること。
大切なのは、見失った自分を責めず、少しずつ見つけ直す姿勢です。
迷うこともまた、「あなたが前に進んでいる証拠」なのです。

「本当の自分」を探すより、“今の自分”に目を向けてみよう

「本当の自分」を探そうとすると、多くの人が“見つからない”苦しさに直面します。
「これが自分の本音なのかな」「もしかして違うかも」と、迷いが深まるほどわからなくなる――。

でも、本当の自分はどこか遠くにある“理想の答え”ではなく、
いま、ここにいる“あなたそのもの”の中にあります。

焦らず、「今、どう感じているか」に意識を向けることが、
“自分らしさ”を取り戻すためのいちばん確かなステップです。

無理に「本当の自分」を探そうとしなくていい

「自分探し」に必死になるほど、
「見つけなきゃ」というプレッシャーが自分を追い詰めてしまいます。
実は、“探そうとする”こと自体が、今の自分を否定しているサインなのです。

まずは、「いま迷っている自分も悪くない」と認めてみましょう。

「探せない＝ダメ」ではなく、「探している＝成長している途中」。

たとえば、何をしていても心が落ち着かないときは、
「今の私は少し疲れてるな」「安心したいんだな」と、感じていることをそのまま受け入れるだけでOKです。
“わからないままの自分”を許すことが、探すよりもずっと大切なことです。

“今感じていること”こそ、あなたのリアルな姿

私たちはよく、「本当の自分＝理想の自分」と勘違いしてしまいます。
でも、本当の自分は、完璧である必要なんてありません。

今のあなたが感じている不安・焦り・喜び――そのすべてがリアルなあなたです。

たとえば、「本当は頑張りたくない」「誰かに甘えたい」
そんな“弱さ”もあなたの一部。

それを否定せずに認めることで、心が少しずつほぐれていきます。
「ありのままの今」を見つめる習慣を持つと、
外の正解ではなく、“自分の内側”に安心できる居場所ができていくのです。

🕊️ 小さな実践ヒント：
夜寝る前に「今日いちばん心が動いたこと」を3つ書き出してみてください。
嬉しかったこと・モヤッとしたこと、なんでもOK。
その積み重ねが、あなたの“本音の地図”になります。

変化していく自分を、肯定してあげよう

「昨日までの自分と違う」と感じる瞬間があっても、それは悪いことではありません。
人は日々変わるもの。むしろ、変化できるということは、柔軟で前向きに生きている証です。

たとえば、昔は好きだったことに興味がなくなったり、
関わる人・働き方・価値観が変わったり――。
それは「本当の自分がブレている」のではなく、“今のあなたが成長している”というサイン。

「あの頃の私も大切。でも今の私も、それでいい。」

そう言えるようになると、過去や他人に縛られず、
“今の自分”を肯定的に受け止められるようになります。

🌱 ポイント：
変化を「不安」と捉えず、「更新」と考えること。
あなたは、常に少しずつ“自分をアップデートしている”のです。

👉 まとめ

「本当の自分」は、どこかに隠れている“特別な存在”ではありません。
今ここにいるあなたの中に、すでに息づいています。

迷っても、立ち止まっても大丈夫。
その時間こそが、自分を知るために必要な“静かなプロセス”です。

焦らず、“今の自分”に目を向けて、
そのままのあなたを少しずつ受け入れていきましょう。
それが、本当の意味で「自分らしく生きる」第一歩です。

他人と比べるより、「自分の軸」を育てていこう

私たちは日々、他人の生き方や評価に囲まれながら生きています。
SNSを開けば「誰かの成功」、職場では「理想の上司」、家庭では「こうあるべき親」…。
そんな環境の中で、知らず知らずのうちに「自分もそうならなきゃ」と感じてしまうのは、自然なことです。

けれど、本当に大切なのは「人と同じように生きること」ではなく、「自分らしく心地よく生きること」。
比較ではなく、自分の中に“軸”を育てることが、心を安定させる最大の鍵です。

誰かの正解に合わせなくてもいい

他人の“正解”を参考にするのは悪いことではありません。
けれど、それを「自分の基準」にしてしまうと、心が苦しくなることがあります。

たとえば、

「周りが結婚してるから、自分も焦らなきゃ」
「あの人が転職したから、私も動かないと」

そんな風に他人のタイミングで生きようとすると、
自分の気持ちを置き去りにしてしまいます。

“他人の正解”は、“あなたの正解”ではない。

大事なのは、他人の価値観を「取り入れるか」「手放すか」を選ぶ意識を持つこと。
「私はどう感じる？」「本当にやりたい？」と一度立ち止まるだけで、心の舵を自分に戻せます。

🌷 ミニワーク：
今日1日、「本当はやりたくないけど、なんとなくやっていること」を1つ手放してみましょう。
“自分の選択”で動く感覚が、少しずつ心に根づきます。

好き・大切・心地よい――それが“自分軸”の種

“自分軸”とは、難しい哲学ではなく、
あなたの中にある「好き」「大切」「心地いい」という小さな感覚の集まりです。

たとえば――

朝の静かな時間が好き
無理に明るく振る舞わないと落ち着く
自然の中を歩くと、心がすっと軽くなる

こうした感覚をちゃんと感じて、優先してあげることが、自分軸を育てる第一歩です。

“誰かにどう思われるか”よりも、“自分がどう感じるか”。

この順番を意識するだけで、日常の選択がぐっとシンプルになります。
「自分の感覚を信じる練習」を繰り返すことで、外の雑音に流されにくくなります。

🌿 小さな実践ヒント：
1日1回、「今日いちばん心地よかった瞬間」をメモしてみましょう。
その積み重ねが、あなたの“価値観の地図”になります。

“選ぶ勇気”が、自分らしさを育てる

自分軸を育てるうえで、もうひとつ大切なのが「選ぶ勇気」です。
人はつい、波風を立てないように「周りに合わせる」ことを選びがちですが、
それは同時に、自分の声を小さくしてしまうことでもあります。

“みんなと違ってもいい”
“私はこう思う”

そう言えるようになることは、わがままではなく「誠実さ」の表れです。
なぜなら、自分を大切にできる人ほど、他人にも優しくなれるから。

勇気を出して自分の選択をするたびに、あなたの中の「自分らしさ」は確実に育っていきます。

💡 ポイント：
“完璧な決断”より、“納得できる選択”を意識してみましょう。
正しさよりも、「自分で選んだ」という実感が、心の安定を支えてくれます。

👉 まとめ

他人と比べるのをやめることは、簡単ではありません。
でも、“自分の軸”を少しずつ育てていくことで、
外の声に揺さぶられにくい、しなやかな自分をつくることができます。

「私はこれが好き」「これが大切」――
その小さな確信こそが、あなたらしさの種。

焦らず、自分の感情を信じる練習を重ねていきましょう。
やがてそれが、あなたにしかない“生き方の軸”へと育っていきます。

「本当の自分」に正解はない。でも、大切なヒントはある

多くの人が「本当の自分を見つけたい」と思う一方で、
“正しい答え”を探すほど、迷いや不安が深くなることがあります。

でも実は、「本当の自分」は誰かが決めるものではなく、自分が“育てていくもの”です。
今のあなたが悩んでいること、迷っていること――それもすべて「自分を知る過程」。
焦らずに歩いていくことで、少しずつ“あなたらしさの輪郭”が見えてきます。

正解を求めすぎると、迷いが深まる

「これが私の生き方だ」と胸を張って言える“正解”を探そうとすると、
かえって苦しくなってしまうことがあります。

なぜなら、人の心は常に変化するからです。
昨日の自分にとっての正解が、今日の自分にはしっくりこない――それは自然なこと。

「どんな自分でいればいいの？」
「間違っていたらどうしよう？」

そんな風に思うときこそ、立ち止まって深呼吸を。
“正しいかどうか”ではなく、“今の自分に合っているか”を感じてみることが大切です。

🌷 小さなヒント：
何かを決めるとき、「私が今、心地いいのはどっち？」と問いかけてみましょう。
他人の期待よりも、自分の安心感を基準にすると、迷いが少しずつ軽くなります。

「こうありたい」と思う方向に、あなたの答えがある

“本当の自分”は、探して見つけるものではなく、
「こうなりたい」「こんな風に生きたい」という思いの中に芽生えていきます。

たとえば――

「もっと優しくなりたい」
「自分の意見を言えるようになりたい」
「好きなことを素直に楽しみたい」

こうした“願い”や“理想”の中にこそ、あなたの本音のヒントがあります。
それはすぐに叶わなくても、方向さえ見えていれば大丈夫。

その“願いの方向”こそが、あなたの「本当の自分」が指し示す道なのです。

🌱 実践ポイント：
1週間に一度、「今の自分が理想に少しでも近づけた瞬間」をメモしてみましょう。
「昨日よりちょっと優しくできた」だけでもOK。
その積み重ねが、“あなたらしさ”を育てていきます。

ゆっくり見つけていく過程そのものが、成長の証

「まだ見つからない」「何者かわからない」と感じるとき、
それは“停滞”ではなく、成長の途中にいるサインです。

人は変わるたびに、新しい価値観や自分像を見つけていきます。
つまり、迷うたびにあなたは進化しているのです。

“わからない自分”も、“変わり続ける自分”も、全部あなた。

今は答えが出なくても大丈夫。
その「探している時間」こそが、
自分を深く理解するための“かけがえのないプロセス”なのです。

🌸 心を軽くする言葉：
「私は、まだ途中。」
この言葉を、自分に優しく投げかけてみてください。
完璧じゃなくていい、立ち止まってもいい――
その余白が、あなたをさらに豊かにしていきます。

👉 まとめ

“自分らしさ”に、唯一の正解はありません。
大切なのは、「こうなりたい」という思いに正直でいること。

本当の自分は“どこかにある”ものではなく、
“今ここを生きるあなたの中で育っていく”もの。

迷いながらも歩き続けるその姿こそ、
あなたが確かに“自分を生きている”証です。

焦らず、ゆっくりで大丈夫。
その一歩一歩が、あなただけの「本当の自分」へとつながっています。

まとめ｜“わからない自分”も、自分自身の一部として受け止めよう

迷うことは、成長している証拠

「自分がわからない」と感じるのは、実は心が“成長の途中”にあるサインです。
過去の自分から一歩踏み出そうとしているとき、人は必ず揺らぎを感じます。
迷いの中で立ち止まることは悪いことではなく、「今の自分にとって本当に大切なこと」を見つめ直す時間でもあるのです。

焦らず、自分と対話しながら進もう

答えを急がず、日々の中で「自分の声」を少しずつ拾っていきましょう。
たとえば、「今日はどんな気分だった？」「本当はどうしたかった？」と自分に問いかけるだけでも、心の輪郭が少しずつ見えてきます。
“正しい自分”よりも、“感じている自分”を受け止めることが、あなたらしさへの第一歩です。

“わからないまま”のあなたにも、ちゃんと価値がある

完璧に自分を理解できなくても、あなたはすでに“かけがえのない存在”です。
人は常に変化し、揺らぎながら生きています。だからこそ、“わからない”も自然なこと。
無理に答えを出そうとせず、「今ここにいる自分」をやさしく抱きしめてあげましょう。

👉 まとめ

“本当の自分”がわからないという不安も、それを感じているあなた自身の一部。
迷いも揺らぎも、すべてがあなたの人生の色をつくっています。
答えを見つけることよりも、「わからない自分を受け入れる勇気」を持つことが、ほんとうの意味で“自分らしく生きる”ことなのです。

この記事を書いた人
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佐藤彩香（心理カウンセラー）｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」