誰かと一緒にいてもしんどいのはなぜ？原因と心がラクになる向き合い方

Posted on 2025年7月14日2025年7月14日

「誰かと過ごす時間は楽しいはずなのに、なぜか疲れる」「みんなと一緒にいると、ほっとするどころか気が重くなる」。
そんなふうに感じたことはありませんか？

一緒にいるのにしんどいと感じる自分を、「わがままなのかな」「うまく付き合えない自分が悪いのかも」と責めてしまう人も多いでしょう。
でもその“しんどさ”は、あなたの心が発している大切なサインです。

本記事では、「誰かと一緒にいてもしんどい」と感じる理由と、そこに隠された心のメッセージに気づくためのヒント、そして自分を大切にする向き合い方をわかりやすくお伝えします。
無理のない人間関係と、心地よく生きるヒントを一緒に見つけていきましょう。

「一緒にいるのにしんどい」と感じるのは、おかしいことじゃない

人と一緒にいるはずなのに、なぜか心が重たくなる——そんな感覚を抱えたことはありませんか？
「一人が寂しい」と思う反面、「誰かといてもしんどい」と感じてしまうのは、実は多くの人に起こっている自然な心の反応です。

無理に笑ったり、気を遣いすぎたりしていると、心がどんどん疲弊していきます。それでも、「自分がおかしいのかな」と思ってしまうのは、周囲の「楽しそうに過ごしている姿」とのギャップに苦しんでいるからかもしれません。

でも、大丈夫。あなたのその感覚には、ちゃんと意味があります。

にぎやかな場所でも孤独を感じることがある

大勢の人といても、にぎやかな空間にいても、なぜかぽっかりと心が空いているように感じる。
それは、「その場に自分の居場所がない」と無意識に感じているサインです。

表面的な会話やその場のテンションに合わせることが続くと、だんだんと「ここにいてもいいのかな」という不安が募ってしまうのです。

にぎやかさ＝楽しさではありません。心が落ち着ける場所は、「誰といるか」よりも、「自分が無理せずいられるか」で決まります。

“人間関係に疲れる”のは、感受性が強い人によくあること

人との空気や気持ちを敏感に感じ取れる人ほど、相手に合わせすぎたり、場の雰囲気を壊さないようにと無意識に頑張ってしまう傾向があります。
その「気づかい」が優しさである一方、自分のエネルギーを大量に消耗してしまうのです。

「なんで私だけ疲れてしまうんだろう？」と悩む前に、あなたの繊細さや思いやりの深さに目を向けてみてください。
それは“弱さ”ではなく、“感じ取る力”という大きな強みでもあります。

誰といてもしんどいときは、自分の「心の声」が隠れている

誰といてもしんどく感じるとき、それは“外”の問題ではなく、“内側”の自分が何かを伝えようとしているサインかもしれません。

・無理に明るく振る舞っていない？
・本当は一人の時間がほしいのでは？
・「疲れた」と感じていないふりをしてない？

こうした小さな声を無視し続けると、心の疲れはどんどん蓄積されてしまいます。
まずは、「しんどい」と感じたその気持ちを否定せず、受け止めてあげましょう。

“誰といてもつらい”ときは、自分自身と向き合うタイミング。
「今、自分がどうしたいのか？」に目を向けることが、しんどさをやわらげる第一歩になります。

しんどさの正体｜あなたの心に起きていることとは？

「誰かと一緒にいるだけなのに、どうしてこんなに疲れるんだろう？」
そんなふうに感じるとき、実はあなたの心の奥では、“無理をしている自分”が静かにSOSを出しているのかもしれません。

人付き合いのしんどさは、相手との関係だけではなく、「自分がどう振る舞っているか」「本音をどれだけ我慢しているか」に深く関わっています。
疲れの正体は、あなた自身の心の中にある“がんばりすぎ”なのかもしれません。

「相手に合わせすぎている」ことが疲れの原因かも

空気を読んだり、相手に気を遣ったりするのは、思いやりのある素敵な行動です。
でも、それが「自分の気持ちよりも、相手を優先しすぎる」ことになると、心が疲れてしまいます。

・本当は行きたくない場所に付き合ってしまう
・意見があっても、相手を優先して飲み込んでしまう
・「いい人」でいなきゃと思って、つい無理してしまう

こうした“合わせすぎ”は、気づかぬうちにあなたのエネルギーを消耗させていきます。
疲れたなと感じたときは、「私は何を我慢してたかな？」と自分に問いかけてみてください。

自分の本音を抑えるクセが、心をすり減らしている

「こう言ったら嫌われるかも」「わがままだと思われたくない」
そんな思いから、本音を心の奥に閉じ込めてしまうことはありませんか？

気づけば、ずっと“相手にとって都合のいい自分”でいようと頑張ってしまっている…。
でもその分だけ、自分の気持ちは置き去りになっていきます。

本音を出すこと＝迷惑をかけること、ではありません。
むしろ、自分の正直な気持ちを少しずつでも表現することで、心は解放されていくのです。

“楽しそうに見せる自分”が本当の自分ではないとき

「楽しそうだね」「明るいよね」と言われる自分と、本当の自分にギャップを感じていませんか？
実は“しんどい”のに笑っていると、どんどん自分が遠ざかっていくような感覚になります。

無理に明るくふるまうことで、相手からの期待には応えられても、自分の心はどんどん消耗していきます。

大切なのは、「笑えないときは、笑わなくていい」と自分に許可を出すこと。
素の自分でいられる関係を少しずつ増やしていくことが、しんどさを減らす大きな一歩になります。

こんなサインは要注意｜一緒にいるときに出る“心のSOS”

誰かと過ごす時間が「なんだかつらい」「終わったあとにグッタリする」——
それは、あなたの心がそっと「もう少し楽になりたい」と伝えているサインかもしれません。

“しんどさ”は、最初は小さな違和感として現れます。
けれど、それに気づかず無理を続けてしまうと、心と体のバランスが崩れてしまうことも。

「人といるのがつらい」と感じるときこそ、自分の内側に耳を澄ませてみましょう。

無理に笑ってしまう／帰った後にどっと疲れる

一緒にいる間は笑っていられるのに、家に帰った瞬間、心も体もぐったりしてしまう…。
それは「楽しかった」ではなく、「気を張り詰めていた」証拠かもしれません。

・場を白けさせないように、と笑顔を作る
・“いい人”でいるために本音を飲み込む
・気を遣いすぎて、自分の感情が分からなくなる

こうした“がんばり笑顔”は、心のエネルギーを静かに奪っていきます。
「しんどかったな」と感じた日は、自分をねぎらい、無理のない過ごし方を選びましょう。

予定があると気が重くなる

「誰かと会う予定があるだけで、なんだか気が重い…」
そんなときは、心が“人との関わり”に疲れているサインです。

・前日からソワソワして落ち着かない
・キャンセルしたくなるのに、断れない
・予定が詰まってくると息苦しくなる

こうした状態が続くなら、あなたの心は「少し一人の時間が必要だよ」と訴えているのかもしれません。

予定を減らすことは“わがまま”ではなく、自分の心を守るための「選択」。
大事な予定ほど、心に余白があるときに向き合えるようにしていきましょう。

「誰といてもしんどい…」と思ったときは休息が必要

「友達といても気疲れする」「家族と話していても落ち着かない」
そんなふうに“誰といてもしんどい”と感じるときは、心が限界に近づいているサインです。

その原因が「誰か」ではなく、「ずっと気を張ってきた自分自身」にある場合もあります。

・人の期待に応えようとしすぎていた
・安心できる場がないまま、頑張り続けていた
・「ちゃんとしなきゃ」と無意識に力が入っていた

そんなときは、人と距離を置いて「自分ひとりの空間と時間」をつくることが何よりの回復になります。
一人でぼーっとする時間、自分の気持ちに耳を傾ける時間を、少しでも持ってあげてください。

「誰かといるとしんどい」自分を責めないで

「なんで私は、みんなみたいに楽しめないんだろう」
「誰かといるだけで疲れてしまう私は、おかしいのかな」
——そんなふうに、自分を責めてしまっていませんか？

でもまず伝えたいのは、「あなたは、何も悪くない」ということ。
しんどさを感じるのは、あなたの心が今“そう感じている理由”があるからです。
無理に人に合わせようとし続けるよりも、その感覚を大切にしてあげることのほうが、ずっと健やかで誠実な生き方です。

あなたが悪いわけじゃない。心の反応に意味がある

しんどさは、“心の異常”ではなく、“心からのサイン”です。
今の環境や人間関係が、少しあなたにとって「がんばりすぎてしまう場所」になっているだけ。

たとえば、過去に人間関係で傷ついた経験があると、無意識のうちに「また傷つくかも」と警戒してしまうこともあります。
また、相手の感情に敏感だったり、自分の本音を表現するのが苦手だったりすると、それだけで人といる時間がエネルギーを使うものになってしまうのです。

あなたが悪いのではなく、あなたの心が繊細に反応しているだけ。
だからこそ、「しんどい」と感じる気持ちにフタをせず、やさしく寄り添ってあげてください。

「みんなといる方が正しい」という思い込みを手放そう

「人といる＝楽しいもの」「一人でいる＝寂しいこと」
そんなふうに思わされてきた価値観が、実はあなたを苦しめているかもしれません。

SNSでは、みんなが楽しそうに誰かと過ごしているように見えるかもしれません。
でも、それが“正しい姿”とは限りません。
無理に人と合わせるより、自分の心がほっとできる過ごし方こそが、あなたにとっての“正解”です。

「人といないといけない」「孤独はダメなこと」という思い込みを、少しずつ手放してみましょう。
一人でいることは、自立でもあり、回復でもあり、選択の自由でもあります。

“一人でいる時間”が必要な人もいる

すべての人が、にぎやかで社交的な時間を好むわけではありません。
中には「一人で過ごす時間」によって、心が整い、エネルギーが満たされるタイプの人もいます。

・自分のペースで考えたい
・誰にも気を遣わず、静かに過ごしたい
・一人でいると、安心して呼吸ができる感じがする

こうした感覚を大切にしていいのです。
“ひとりの時間が必要な自分”を認めることは、心を守ることにつながります。

無理に「人と一緒にいる時間」を増やすのではなく、「一人でも心地よくいられる時間」をつくっていくことが、あなたのしんどさをやわらげる大切なケアになります。

心を軽くするための、自分との向き合い方

誰かといるときに感じる「しんどさ」は、ただ我慢すれば消えるものではありません。
本当に心が軽くなるためには、自分自身の気持ちに正直になること、そして“しんどさの根っこ”と向き合っていくことが大切です。

心が疲れているときこそ、まずは「自分にとって何がしんどいのか？」を丁寧に見つめる時間をつくってみましょう。
その一歩が、これからの人間関係や生き方を、少しずつ優しい方向へ変えていく力になります。

「しんどさ」を感じた瞬間に、自分の心に問いかけてみる

誰かと過ごしていて「なんだか疲れるな」と思ったら、その感覚を流さずに、立ち止まって自分の心に問いかけてみましょう。

たとえばこんなふうに——

今、本当はどんな気持ち？
無理して合わせてない？
断りたかったけど言えなかったのかな？
何に一番疲れたのだろう？

こうした問いかけは、自分自身との対話。
その場ですぐ答えが出なくても大丈夫。「自分に意識を向けること」自体が、心のケアになります。

感情に気づいてあげるだけでも、心は少しずつラクになっていきます。

人との距離感を自分で決める練習をしよう

人間関係がしんどく感じるとき、多くの場合は「相手に合わせすぎてしまう」ことが原因になっています。
大切なのは、「相手がどう思うか」よりも、「自分がどう感じるか」を基準にしてみることです。

疲れたら予定を断ってもいい
LINEの返信はすぐじゃなくて大丈夫
集まりに行かない選択も、自分を守る手段

「少し距離を置く」「静かに関わる」など、自分の心地よさに合わせた距離感を取ることは、わがままではありません。
むしろ、自分のペースで人と関わるための、前向きな選択です。

最初は罪悪感を持ってしまうかもしれませんが、「自分のために決めていい」という感覚を、少しずつ育てていきましょう。

“無理しない人間関係”を選び直すことも大切

人間関係は「続けなければならないもの」ではありません。
あなたの心をすり減らしてまで付き合い続ける必要はないのです。

本音を言えない
会うたびに疲れる
自分が我慢しないと成立しない関係

そんな関係に、ずっと身を置く必要はありません。
無理をしないと続かない関係より、素の自分でいられる関係の方が、あなたの人生を豊かにしてくれます。

「今までの関係をやめる」のではなく、「今の自分に合う関係に変えていく」ことを、自分に許してあげましょう。

あなたの心がほっとできる人間関係は、これからちゃんと築いていけます。
そのためにも、まずは“無理しない選択”をしていくことが、心を軽くする大きな一歩になります。

まとめ｜しんどさを抱えた自分を、やさしく受け入れてあげよう

誰かと一緒にいるのに、しんどさを感じる自分。
それに気づいたあなたは、すでに“自分を大切にする一歩”を踏み出しています。

大切なのは、その感覚を否定せず、受け止めてあげること。
無理して笑ったり、誰かに合わせ続けたりしなくてもいいのです。
あなたの心が疲れを感じたのなら、その声にしっかり耳を傾けてあげてください。

「一緒にいても疲れる自分」を否定しなくていい

「人といると疲れる私はダメだ」と、自分を責めなくて大丈夫です。
それは弱さではなく、あなたの“心が繊細に反応できる”という強さのあらわれ。

他人と過ごすことに気を使いすぎてしまうあなたは、きっとやさしく、まじめで、人に寄り添える人。
でも、だからこそ、無理をしすぎないことがとても大切です。

「疲れる自分」に気づけたら、それは心の回復の第一歩。
まずは、自分にやさしく「おつかれさま」と声をかけてあげてください。

少しずつ“本音でいられる関係”を見つけていこう

誰かと過ごす時間がしんどいのは、本音を出せない関係に疲れているからかもしれません。
無理をして笑う関係よりも、沈黙が心地よく感じられる相手のほうが、あなたの心はラクでいられます。

少しずつでいいんです。
無理をせずに過ごせる人、自分の気持ちを正直に話せる人と関係を築いていくこと。
“誰といるか”より、“どんな自分でいられるか”を大切にしていきましょう。

あなたの心地よさを大切にできる生き方へ

これからは、「人に合わせる生き方」ではなく、「自分の心地よさを中心にした生き方」を選んでもいいんです。

疲れたら一人になってもいい
会いたくない日は、会わなくてもいい
本音を出せる人を、大切にしていい

“こうしなきゃいけない”という思い込みを手放して、
“こうしていたい”という自分の気持ちに正直になってみましょう。

心がラクになったとき、あなたの周りにはきっと、無理せずいられる人たちが少しずつ増えていきます。
しんどさを抱えた自分に、どうかやさしく。
そして、自分にとって心地よい毎日を選び取っていく、その力があなたにはちゃんとあります。

この記事を書いた人
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佐藤彩香（心理カウンセラー）｜ご支援はこちら

国家資格キャリアコンサルタント・メンタルヘルス・マネジメント®検定II種取得。企業での人材育成や新入社員研修の経験を経て、現在は心理カウンセラーとして個人・法人向けにカウンセリングや研修を行っています。働く人の「こころの健康」を守ることをミッションとし、職場のストレス、自己肯定感の低下、人間関係の悩みに寄り添いながら、年間300件以上の相談に対応。信頼される「話し方」や「聴き方」のプロとして、多くのメディアにも情報提供を行っています。「ひとりで抱え込まないで。一緒に考えることで、こころは軽くなる。」