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【保存版】イヌリンで腸活！効果と多く含まれる食べ物＆正しい摂り方を徹底解説
腸内環境を整えるカギは、実は「食物繊維」にあります。その中でも注目されているのが、水溶性食物繊維の一種「イヌリン」。ゴボウや玉ねぎなど身近な食材に含まれ、腸内の善玉菌を増やして便通改善や血糖値コントロールにも役立つといわれています。 本記... -
【完全ガイド】L-システインは美白・美肌に効果ある？働き・おすすめサプリ・多い食べ物まで徹底解説！
シミやそばかす、肌荒れ対策に効果があると注目されている成分 「L-システイン」。ドラッグストアや美容サプリで目にすることも多いですが、「本当に美白や美肌に効くの？」「どんな食べ物に含まれているの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。... -
【最新版】ナトリウムが多い食品まとめ｜高血圧対策に避けたい食べ物ランキングと減塩のコツ
「気づかないうちに塩分を摂りすぎているかも…」そんな不安を感じたことはありませんか？ナトリウムの過剰摂取は高血圧や生活習慣病の大きなリスクにつながります。特に加工食品や外食メニューは要注意。 そこで本記事では、ナトリウムが多い食品ランキン... -
脂質が多い食べ物ランキングTOP10｜ダイエット中に避けたい高脂質食品＆低脂質代替案
ダイエット中に気になる栄養素といえば「脂質」。実は、糖質よりも1gあたりのカロリーが高いため、知らないうちに摂りすぎて体重増加の原因になることもあります。特に肉の脂身や揚げ物、スイーツなどは要注意食品。ですが、脂質はホルモンや細胞膜の材料... -
【保存版】目の疲れに効く？アントシアニンの効果と豊富な食品・おすすめサプリ徹底ガイド
スマホやパソコンを長時間使うことで感じる「目の疲れ」や「かすみ目」。そんな現代人の悩みに注目されている成分が、ブルーベリーなどに含まれるポリフェノール「アントシアニン」です。抗酸化作用によって目の健康をサポートし、眼精疲労や老化から目を... -
【医師監修】タンパク質の1日必要量と効果｜筋肉・美容・健康に効く食材＆摂取のコツ
「タンパク質＝筋肉のための栄養素」というイメージは強いですが、実は美肌・美髪、ホルモンバランス、免疫力など、私たちの健康と美容を支えるために欠かせない存在です。必要量を満たしていないと、疲れやすさや肌荒れの原因にもつながります。 本記事で...
